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さて、暑い日が続いて熱中症のニュースも毎日のように耳にします。
熱中症の予防にはまず水分が挙げられますが、
今日は水についてお話します。
からだの60％を占める水！
人間の体内で水の占める割合は、新生児で約80％、
成人でも約60％といわれます。
体重の約6％の水分が失われると脱水症状が現われ、
15～20％を失うと生命の危険があるといいますから、
私達の体にとって、水は非常に重要なものです。
ところで、ひと口に水といっても、軟水、硬水、
炭酸水など、さまざまな種類があります。
そして、それぞれの性質と、体に及ぼす効能も違います。
最近では、いろんなタイプのミネラルウォーターが
市販されていますから、症状や目的に合わせて、
自分に合ったものを選びたいものです。
では、水の種類によって、どんな効能があるかを紹介しましょう。
ダイエットや便秘に効く水は!?
水は「硬度」によって種類が違うのをご存知ですか？
市販されているさまざまなミネラルウォーターのボトルには、
それぞれ硬度が記載されています。
硬度とは、水に含まれるカルシウムとマグネシウムの量で決まります。
◆軟水
硬度100以下。味はまろやかですが、ミネラルの含有量は少なめ。
日本産のミネラルウォーターはほとんどこれにあたります。
◆中硬水
硬度101以上300以下のもの。料理に使用しても
違和感のない味わいで、ミネラル補給も同時にできます。
海外産のミネラルウォーターでは、エビアンなどがこのタイプです。
◆硬水
硬度301以上のもの。口当たりにはややクセがありますが、
ミネラル補給には効果的です。
コントレックスのように、硬度1000以上のものを超硬水と呼びます。
◆炭酸水（スパークリング・ウォーター）
硬度による種別とは別ですが、天然の炭酸ガスが
溶け込んだ炭酸水もあります。
ヴァルスなど、ヨーロッパのミネラルウォーターに多いタイプです。
目的に合わせた効能の水を選ぶと……
ダイエットに適しているのは、カルシウムなどミネラル分の多い、
硬水のミネラルウォーターです。
軟水になじんでいる日本人は、初めは味に違和感を覚えるかも
しれませんが、徐々に慣らしていくといいでしょう。
また、おなかをこわしやすい人は、
中硬水からなじんでいくといいでしょう。
◆便秘
便秘症の改善には、便を柔らかくする効果のある
コントレックスなどの超硬水が有効でしょう。
超硬水は、同時に胃や腸の働きを活発にしてくれます。
◆生活習慣病の予防
脳梗塞や心筋梗塞の予防も、カルシウムを含む硬水が効果的。
コレステロール値が高い人は、意識して硬水をとるといいでしょう。
◆疲労回復
スポーツ後など、体を動かして疲れたときは、炭酸水を。
炭酸水は疲労物質である乳酸を中和してくれます。
◆肌荒れ
肌荒れが気になるという人には、軟水を。
軟水は、皮膚細胞を活性化して、ひび、あかぎれ
などを防ぐ美肌効果があります。
飲むタイミングにも気をつけよう
では、こうした水をどんなタイミングで飲めばいいのでしょうか。
回数は１日４回がきめて。
起床時、入浴時、入浴後、就寝前に飲むといいでしょう。
量は、いずれもコップ１杯が適量です。
よく汗をかいても、ダイエットやむくみを気にして
水を飲まない人がいますが、これは大変危険です。
体内の水分が少なくなると、酸素や老廃物を運ぶ機能が低下して
血液がドロドロになり、脳疾患や心臓疾患の可能性がでてきます。
人間は体内から１日約1.5リットルずつ水を失っています。
１日最低でも１.5リットル、汗をかきやすい夏場は
約2リットルの水を補給したいものです。
通勤のバッグの中にミネラルウォーターのボトルを
入れて持ち歩いている、そんな人も多いのではないでしうか。
水は私達にとって、本当に日常的な飲み物。
でも１日１日の積み重ねが、健康＆きれいにつながって
いくとしたら、これは決して無視できません。
「たかが水」なんてと思わずに、
これからはペットボトルの成分表示に注目しましょう。
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