まだ食事制限継続してます

あれからまだ

食事制限継続してます。
なんとなくですが、腹回りはすっきりしてる感じです。
あ、ウエストは変わってないよ

とりあえず今日まで気をつけてきたことでも書きましょうか。
こんな感じです。

=☆実行していること☆=

■朝食は必ずとる。
１合未満のご飯と納豆、または豆腐。
豆腐のときはしょうゆだったり味ぽんだったり。
あ、おろししょうがは結構使ったかな。

■昼食はおにぎり２個と適当な一品。
おにぎりは２個で１合以上あるかなぁ。
適当な一品というのはボイルソーセージとか野菜とか。
たまにインスタント味噌汁。
（給食センターとかでつけてくれる生タイプで具がすくないヤツ）

■夕食はゆっくり食べる。
ご飯は１合ぐらいかな。
基本的にさっぱりしたものが多いです。

■間食
基本的に我慢ですが、初期のころはプチトマトたべたりきゅうりに味噌つけてかじってました。
きゅうりうめぇ

最近は梅たべてるかな。
種とってあるやつとか、カリカリ梅とか。

■最低限の筋トレ

腹筋１０回
腕立て１０回
空気椅子状態でアメーバピグ１分

■サプリメントも少々
カルシウムとビタミンB系
今日、鉄分系のヤツ買ってみた。
２日に一回ぐらいしか飲みません。
薬嫌いだし。

=☆避けていること☆=

■パンは食べない
腹持ちわるくてなぁ。
ピザトーストおいしいけど避けます。

■お菓子は買わない、作らない
もらったら誰かにあげる。
クッキー作ったときのバターと砂糖の量考えると無理

■揚げ物は避ける
から揚げ

とかとんかつ

とかコロッケとか。

■飲み物は無糖なものをチョイス

ミネラルウォーター、お茶、ブラックコーヒーなど。
スポーツドリンクは避けてます。
ダイエット甘味料も避けてます。
今日コントレックス買ってきた。

まあ、こんな感じです。
相変わらず週末はボウリングしてそのあと外食するのですが、周りが肉食べてても私はサラダで過ごしています。マクドナルド行ってもサラダとアイスコーヒーかな。
精神的に強くなったかも

最後に今の自分の状態でも。

■体重 59.7kg
■BMI 21.2
■体脂肪 14.8%

コントレックス 1.5L×12本 [並行輸入品]/ネスレ日本: ￥4,095; Amazon.co.jp

↑\1300切ってます。

梅しば大袋 700g/村岡食品: ￥1,050; Amazon.co.jp

↑これかじった後ミネラルウォーター飲むと水が甘く感じるかも。
私だけ

種無し干し梅 1kg(1KG) 激安 51%OFF (業務用まとめ買い詰め合わせ干し梅 .../あじげん: ￥価格不明; Amazon.co.jp

↑個人的にちょっと気になった。

即席しじみ汁（生みそタイプ）わかめ・だし入り 1.8kg（18g×100食分）/マルコメ株式会社: ￥価格不明; Amazon.co.jp

↑会社においておくといいかも。
冬場とかいい感じだよ～

ちなみに、これをきゅうりにつけてかじりました。
わかめとかシジミはこの際気にしなかった。

また、少しおなか満足させたいなら乾燥わかめとか使うといいかもしれません。