こんにちは。
今日もブログに来ていただきありがとうございます。
心と体のバランスを整えるエネルギーワーカーの伊藤舞です。
心が疲れていると体が疲れるように、
体が疲れてると心もすっきりしません。
今日は、女性の悩みの上位に上がる。
肩こり、代謝が落ちた、むくみ解消法を
お伝えしようと思います。
今日も自分の読みたいところだけを
気軽に読んでみてくださいね。
肩こり解消方法は
すでに調べて知ってらっしゃる方も
多いと思いますので、
これはもしかしたらご存じないかな。
と思うもの２つだけご紹介します。
肩こりで肩ばかりマッサージしてませんか？
実は、肩の下、背中、背中と肩の間あたり
をマッサージした方が良いらしいです。
カイロプラクティックの先生から
この方法を勧められ実践したところ
かなり改善しています。
でも、手が届きませんよね。
ダイソーなどに売っている
ゴルフボール大のマッサージボールを
背中におきコロコロとマッサージするだけです。
もちろん、
気になる肩もマッサージしてあげてくださいね。
もう一つは、巻肩が影響してる場合。
巻肩（まきがた）によって
筋肉が緊張します。
それによって血流が悪くなり、
肩こりに。。。
肩こりだけでなく、
呼吸が浅くなったり、
自律神経の乱れを招き、
心にも影響してくるので、
巻肩の方は
ぜひ、ストレッチしていただきたいです。
もう一つのメリットとして
巻肩改善で、４〜６歳くらいは若く見えるはずです。
壁に肩の高さで手をついて
壁とは逆側に全身を捻ります。
そこで４〜５呼吸ほど深呼吸。
そして反対側もやってみる。
私は、朝、お昼休み、3時くらい
３回ほど気づいたらやっています。
わかりずらい方は
YOUTUBEを見てみてくださいね。
（参考までに。色々な方がご紹介されてます。）
次に、代謝を上げるには
基礎代謝を上げるには
筋トレがおすすめですが、
運動が苦手な方にとっては
ハードルが高いと思います。
けれど、
お尻や足の筋肉を鍛えると
代謝はぐんと上がります。
こんなに出来ないと思ったら
少ない回数で大丈夫です。
私も始めは床から
お尻が上がらないポーズがありました。。。
お尻だけではなく
太ももの大きな筋肉を鍛える
スクワットもとてもおすすめです。
これも沢山して。
とは言いません。
1日２０回出来る時してみましょうね。
自律神経を整える
自律神経の乱れは
低体温の原因になり、
低体温になると基礎代謝は下がります。
朝起きて、少しでもストレッチをすると、
交感神経が優位になり、
代謝が上がりやすくなります。
5分でも、3分でも良いので
ストレッチしてみましょう。
そして代謝を上げるには
基礎体温を上げる事がとても重要ですよね。
タバコは今では吸わない方の方が
多くなってきてると思いますが、
タバコとコーヒーは基礎体温を下げます。
前に書いた気がしますが、
コーヒー好きの人は
コーヒーを２、３日止める。
DECAFEにするだけでも
冷えが解消され体温が上がりますよ。
そして、
ご存じの方もいらっしゃるかもしれませんが、
にんじんりんごジュースしょうがの紅茶
で体温をあげましょう。
☘️にんじんりんごジュース☘️
にんじん半分と、りんご1個をジューサーにかけて、
お水を適量加えます。
朝ごはん代わりに飲みましょう。
空腹時に飲むとより栄養をぐんと吸収できます！
＊特にダイエット中でなければ朝ごはん食べても大丈夫です。
ジュースを飲むことで食べすぎも防げます。
☘️しょうが紅茶☘️
しょうがには、血行促進、発汗作用、
そして、コレステロールの改善など
嬉しい効果があります。
しょうがをひとかけすりおろして、
紅茶に入れて飲んでみましょう。
ふくらはぎのむくみ
若い方でもお悩みの方は
いらっしゃるかもしれませんが、
４０代、５０代になってくると
「どうしたの？私の足」っと思うほど
足むくんできます。
足の成長が半端ない💦
すでにご存じの方法
ふくらはぎのマッサージなど
していただいていいと思うのですが、
それに加えてみて欲しいのが、
「足首回し」と「お尻を鍛える」
です。
足首が固くなってくると
血流が滞ります。
足首を片足同じ方向に１０回、逆方向１０回。
もう片方の足首を同じ回数。
をおすすめします。
そして、矢印↑でご紹介したお尻筋トレ
年齢を重ねてきて
お尻の筋肉が少なくなってくると
若い時は、お尻の力で足を前後して
歩いていたのに、
筋肉が弱くなって、ふくらはぎにも
力をかけて知らず知らず歩いてしまっています。
そして、ふくらはぎが成長してしまうんですね。。
どうでしたか？
いつもお伝えしているように一度に全部とか
毎日全部やらなくちゃ。など思わず、
出来るものから少しずつ試してみてください。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
舞