食事の〇〇を意識して代謝を回せる身体に！

ダイエットを進めるのに、
「いつ」食べるかを研究する
『時間栄養学』という考えが
注目されるようになってきました。

全身の細胞に存在する
『体内時計』は、
光によってリセットされると考えられていましたが
肥満やメタボに関する代謝を司る内臓の時計は、
食事のタイミングによって
制御される事がわかってきたからです。

身体が持つ多くの機能は
いつ食事したのかを目安に
活動期と休息期を決定していて、
特に
体内時計をリセットするには
朝食がとても大切！



実際、
朝食を抜く回数が多い人
または
夜食の頻度が高い人ほど
肥満の傾向が高くなり、

1日あたりの摂取カロリーを同じにした
ダイエット実験でも
朝食を多く、夕食を少なくした方が
その逆よりも減量効果が高いと分かっています。

他にも
高脂肪食は体内時計の働きを弱める、
カフェインは時間を伸長させ、
高食塩食は逆に前進させる
なんて事まで明らかになっています。



何を食べるかも大切ですが、
いつ食べるかを意識する事も
健康的なダイエットには欠かせない要素なんですね。

 

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高カロリーなのに、栄養不足！？

カロリーだけは大量に摂取しているのに
栄養は足りていない "現代型栄養失調"

お菓子やパンが大好き！
そればっかり食べたい〜、という人は多いですよね。
これこそ、
まさに"栄養不足からの糖質中毒"状態。

本来食事から摂るはずの栄養が全くとれず
栄養不足な状態に。

その上、
甘いものを代謝するために
体内のビタミンやミネラルが消費されて
更に栄養不足が加速…

そうなると身体は
「栄養が欲しいーー！」
とSOSを発します。

が、
私たちの身体は栄養不足の時には
本能的に、
「高カロリーなもの」や、
「糖質」、「脂質」
を欲するために
ついつい甘いものに手が伸びる、、、
という負のループが生まれてしまうのです。



•食べても食べても食欲が収まらない
•便秘
•痩せにくく疲れやすい
•心身の不調がある

こんな人は現代型栄養失調の可能性大。

栄養不足は、
キチンと栄養をとることでしか解決出来ません。


いま一度、日々の食事内容の見直しを！


三大栄養素を軸に
その他の6つの栄養素をバランス良くとって、
どんどん代謝を回せる身体へ〜　٩(๑❛ᴗ❛๑)۶



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ジムでのトレーニングが体調悪化の原因に？！

様々なモチベーションから、
ジムに通う人が男女共に増えていますね。

そんな中、
首がひどく凝るようになった、
背中や腰が痛い、
だるくてしょうがない、
というような、
よくある症状が
ジム通いを始めてから悪化する人がいます。


実は、
ジムでトレーニングするのは良いことですが

状況によっては、
かえって体をいためてしまうことに
なりかねません。

体を支える土台である
骨盤にゆがみがあれば、
家の土台が傾いているのと同じこと。

当然、その上にある背骨もゆがんできます。

そこへ、ジムの筋トレを重ねると
アンバランスな筋肉が増強されることに。。。

骨盤や脊椎の歪みは
神経が障害される原因であることが多く、
バランスの悪さが増せば増すほど
不調も大きくなるのは想像に難くありません。

運動することは
ホルモンや脳の活性化にもつながり、
リフレッシュもできて良いことなんです。

しかし、　
骨格がゆがんだ状態で
激しい運動をすることが
逆効果につながる場合もあるんですね。

まずはご自身の土台を整えること・・・
大事ですよ〜！！

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朝型生活でダイエットを成功させよう。

ハッピーホルモンとして有名な
《セロトニン》は、
ハッピーを作り出すだけでなく、
食欲を抑制する働きもある
ダイエットホルモンでもあります。

なので、
しっかり分泌されていないと、
食欲が旺盛になり
食べすぎにつながりやすくなります。

では、セロトニンを多く分泌させるには
どうすれば良いのでしょう？

実は、
セロトニンは朝日が大好き。

午前中の朝日を浴びると
分泌されます。

ですから、
朝日をたくさん浴びることが
幸せへの第一歩、
痩せるための第一歩になるのです♡

まず、朝起きたら
カーテンをサーーーーッと開けて
しっかり朝日を浴びてくださいね。
家を出てからも
できるだけ
朝日を浴びながら歩いてみましょう。

セロトニンが増えれば
食欲をコントロールできて、
満足感や安らぎを得ることができます。

朝型生活になれば
PCやスマホなど
夜に浴びる光量は減り、
早朝に浴びる光量は自然と増えます。

早起きをして、
ハッピーホルモン
《セロトニン》を
しっかり出せれば、
結果、ダイエットの効果も
あがりやすくなるので
楽しくダイエットを
続けられるんですよ〜　(^O^)




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デトックスから始めるダイエット。

アルコールや

高カロリーな食事を多く摂取しがちな
年末年始シーズンを経たいま、
むくみや甘いモノへの欲求が止まらない、　
あるいはお腹の膨満感や不眠を
訴えるお客様が急増しています。

そこで
デトックスをご提案する機会が多いのですが、

そもそも
"デトックス" は
本来私たちの身体に備わる自然な生体作用。

人間の体は、
毎分約1.4リットルの血液を濾過し、
有害物質を無害化→排泄できる状態に処理しています。

しかし現代では、
アルコールやタバコ、
汚染物質や殺虫剤に至るまで、
生活のあらゆるところに毒素が潜んでいます。

体が日々濾過しなければならない毒素の量は
増加の一途。

身体に起こる様々な不快感の原因は、
突き詰めれば
体内で処理する毒素の増加に
起因していることが多いのです。

そこで、
身体が持っている浄化能力を強化し、
活性化への道筋をつくるにはどうすればよいのでしょう？


○化学調味料などの添加物を避ける

○加工されていない食品を選ぶ

○充分な水分補給



余裕があれば、
適度な運動や、セルフマッサージも行うと
より効果的です。

体に取り込む毒素を減らし、
適切な栄養素を補給することで
身体の自然な解毒プロセスを活性化。

そうすると
健康状態が全体的に改善されて
精神的にも変わってくるのが実感できますよー☆


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