ダイエットを妨げる原因として
よく指摘されるのが
自覚のない『アレルギー』


アレルギーとは
あるものに対して
過敏に反応する状態のことをいいます。

体内で炎症がおきるため
身体にとっては大きなストレスとなりますあせる

アレルギー反応が出ると分泌されるのが
『抗ストレスホルモン』

抗ストレスホルモンが出ると
血糖値が上がり、
それを抑えるために
インスリンが分泌されます。

そして
インスリンには
脂肪蓄積を促す作用があるんです。

また、
抗ストレスホルモンの中には
消化活動を低下させるものも

消化活動が低下すると
腸内環境が悪化して
よりアレルギーが起きやすい状態に。。。



同じ食品を食べ続ける
→遅発型アレルギー発症
→体のストレス増大 腸内環境悪化
→太る、痩せない 
 



花粉症のように
すぐに症状が出ないものを
遅発型アレルギーといいます。

そしてその原因は
普段の食事で
好んで多く食べている食品だったりします。
(例えば、卵、乳製品、小麦など)





アレルギーを起こさないための対策は・・・

1栄養バランス良く食べる
2腸内環境を整える
3アレルギー検査を受ける



・何となく怠い、
・常に胃腸の調子が悪い、
・肌荒れが治りにくい


などの症状があるなら、
アレルギーの可能性大ですよ。

 

 




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『腸脳相関』という言葉を
一度は聞いたことがあると思います。

腸と脳は深〜い関係。
お互い密接に影響を及ぼし合っています。

例えば
ストレスがたまると
便秘になりやすかったり、

逆に便秘だと、
メンタルが不安定だったり、、

なんか分かる・・
思い当たる・・・


という人は、
今こそ悪循環を断ち切って腸を元気に!


すなわち脳も元気にする工夫で
ハッピーになりながら痩せやすい体質を
手に入れましょう!





腸内環境を整えるためには、
乳酸菌・発酵食品・食物繊維・水分などが大切なのは
よく聞きますよね。

その他に意識して行うと良い事は
↓↓↓

1マグネシウムをとる
2夕食は寝る3時間前まで
3お腹を温める

こんな工夫でも腸の状態は安定してきます。

実は、
ハッピーホルモンと呼ばれる
「セロトニン」も、
多くは腸で作られています。

そしてこの「セロトニン」には
食欲抑制する効果もあるんですキラキラ





腸内環境が整うと、

右矢印ホルモンバランスが整う

右矢印メンタルが安定する

右矢印ダイエットが前進しやすい


と、良いことづくめラブラブ

ぜひ、意識してみてくださいね♪





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すっかり春のような陽気ですねクローバー

春はデトックスの季節!

私たちのからだも、
冬の間に蓄積した
脂肪や毒素を排出しようと
動き出していますよ。

そのために重要なのが、
血液中のさまざまな不純物を
分解・解毒して浄化する肝臓。

デトックスしたいのに
肝臓のはたらきが悪いと、
血液の浄化が追いつかずに
さまざまな不調が身体に表れやすくなります。

自律神経や目の不調、
肩こりやけいれんといった筋肉の運動障害、
朝起きられない、
やる気がでない、
こんな状態も
肝臓の疲れのサインです。



動物性のタンパク質と砂糖は
体内で分解される時に
毒素を発生させます。

この毒素を消すためにフル稼働するのが
肝臓と腎臓。

身体の負担を減らすためにも
春先は、肉や甘いものは控えめにしたいですね。

肝臓をいたわり
はたらきを良くするには、
苦味のある旬の緑黄色野菜や
山菜がおススメです。




ビタミンやミネラル
食物繊維、酵素などが多く含まれ
排泄作用が高いんですよ✨キラキラ

ダイエットの意識もグッと高まる季節

食養生でデトックスして
新陳代謝を高めていきましょう
!!





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一時のような
『ごはんは敵🍚』
といった風潮は薄れましたが

未だに、誤った糖質制限の考えから
『ごはんを食べずにおかず食べてます』

という人が多いのも事実。


以前もお伝えしたように
糖質制限で気をつけるべきは


小麦粉と白砂糖です。



適量であればごはんを食べても
それが原因で太ることはありません。

『ごはんを減らしてるのにそれでも太っちゃうんですー』

という人には、
別の理由が考えられます。


たとえば、
食塩過多や化学調味料や食品添加物、
質の悪い油脂の取りすぎ


ほかにも
ストレス、睡眠不足、咀嚼不足
そもそも食べ過ぎ…


なんてことないですか?


適量で満足するポイントとしては

⚫︎ベジファーストなどの食べ順
⚫︎よく噛む
⚫︎小さめのお茶碗によそう


こんな工夫で
視覚を利用したり、
実際の食べた量よりも
"食べ切った"ことへの
満足感を満たすと案外ラクにできますよ。



完全な炭水化物抜きダイエットは
体が必要としている栄養素を
奪っているのも同様ですし、
その後、ドカ食いに走る原因になりやすいのでおススメしません。




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『プロテインレバレッジ』
という言葉をご存知ですか?

人は
身体に十分な量のタンパク質が満たされるまで
食欲が止まらない、という仮説の事です。

この仮説に基づいて考えてみると、

タンパク質が不足していると
食欲をコントロールするホルモンである
セロトニンが作られないため分泌されず、
すぐにエネルギーに変えられる
糖質や脂質への欲求が高まる。

結果、
食べても食べても食欲が止まらない状態に…




そしてガツガツ食べると
咀嚼の回数が少なくなり、
満腹中枢からの信号も出にくくなります。

タンパク質を摂取できないから、
身体は本能的に
食欲をコントロール出来ない状態に
陥ってしまうということ。

《成人女性の1日の必要タンパク質量は
約50gと言われています》

なぜか止まらない食欲の正体は
"意志の弱さ"ではないんです。



栄養学と身体のメカニズムの観点から
しっかりとした理由があるんですよ!

⚫︎1日3食に分けて適量のタンパク質をとる
⚫︎よく噛んで最低20分かけて食事する


上の2点を意識して
食欲をコントロールしていきましょう!




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