今日は「サプリ・栄養素」についての
研究レポです💓
まず大前提として、
心身の健康を保つには、
食事・運動・睡眠…そして、
「自律神経」を整えること💕
が何より大切だと考えております
🌟
🌟わたしは３年前に
パニック障害が再発したのですが、
メンタル（気持ち）は
めちゃめちゃ元気💕だったので
「アレ
？？なんでまた？？」
？？なんでまた？？」と謎だったんですね。
でも原因はおそらく、コレ。
自律神経の乱れ
一週間の間に、
仙台ー大分ー仙台ー大阪
を
を行ったり来たりしており、
疲労！
睡眠不足！
興奮して過覚醒！
🔥
🔥過緊張！💪🔥
↑そこにカフェイン
を投入し、
を投入し、さらに過覚醒！🔥爆
その状態で満員バス
に乗ったことで、
に乗ったことで、昔の発作時の状況（満員電車）が
フラッシュバックしたものと思われます。
乗り物に乗れない、人混みが怖い、
辛い時間がありました…
（今はほぼ大丈夫になりましたー💓）
そこから、
自律神経を整えるべく、
・早寝早起き
（体内時計を整えて自律神経を整える🌟）
・朝散歩
（快眠の鍵であるセロトニン、ビタミンD生成のため🌟）
・家族とのおしゃべり
（愛情ホルモンオキシトシン分泌促進のため💕）
・SNSあんま見ない
・瞑想、深呼吸
などを意識してきました♪
なかなか良い感じだったのですが、
もっと心地良くなる気がしていて…
そんな時、
むずむず脚症候群で
眠れなくなることがたまにあり
（夜、脚が「あー！」ってだるくなるやつ）
調べると、
鉄分不足が一因らしく。
さらに、
「うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった」という本を発見❗
鉄不足になると「酸欠」になり、
うつ・パニックになりやすくなる。
あ、コレだわ❗❗
❗❗と確信。
早速、
「鉄」を補給しようと調べたのですが、
そもそも、
日本における鉄分不足は深刻なよう
特に「女性」は月経があり、
男性より鉄不足になりがち。
（激しいスポーツをする子供の
「スポーツ貧血」なるものも。）
鉄は、自律神経に関わる神経伝達物質
（セロトニンなど）を作る「酵素」を
助ける働きもあります。
私は超「低血圧」だったのですが、
その原因が鉄不足からくるという研究もあるようです。
フェリチン値
↑この数値が低い場合が、
「隠れ貧血（潜在性鉄欠乏症）」と呼ばれていて、
うつやパニック障害、自律神経失調関連、
冷え性、皮膚疾患、アトピー、
頭痛や肩こりなどの不調の原因の場合が
あるそうです
ただし、
普通の貧血検査（血液検査）では
そのフェリチンを検査するところは少なく
隠れ貧血（潜在性鉄欠乏症）は見逃されやすいそう
私も宮城県の病院を調べましたが、
よくある600円ほどの貧血検査（血液検査）に
フェリチンの項目はありませんでした。
人間ドックのオプションで
調べられるところはありましたが。
また、フェリチン値を調べるキットも
ネットで売られていましたが、
自分で針を刺すのが怖い私は、
結局、数値を調べていません
とりあえず、
私のカラダの不調は、
鉄不足が一因だったのかも？
と仮定し、
サプリを飲んでみています
🌟🌟🌟
🌟🌟🌟オススメは、こちら🌟🌟🌟
↑フェリチン鉄
！💕
！💕実は、
鉄にはヘム鉄・非ヘム鉄の２種類あり、
肉類はヘム鉄。
大豆や野菜からは非ヘム鉄が摂れます。
ヘム鉄の方が非ヘム鉄より
５倍ほど吸収率は高いらしいです。
貧血時、
病院で処方されるのは非ヘム鉄ですが、
この非ヘム鉄、少し副作用があるらしく、
できるならヘム鉄で摂りたいところ…
しかし、
そもそも鉄は吸収されにくい性質があり
それを吸収されやすくしたサプリが、
いくつか出ています✨
それが↑先程のフェリチン鉄と、
こちらです🌟🌟🌟
他にも色々あるのかもしれませんが、
私はこの２つのフェリチン鉄をメインに
続けています🌟
※もちろん、レバーやサバ缶など
食事からも栄養摂取してますよー！
私は飲み始めて、
むずむず脚症候群が軽減したので、
続けてみたいと思っておりますよ🌟🌟
🌟🌟※生理時にむずむずを少し感じましたが、
やはりむずむずは「鉄不足」が一因なのかもしれません。
効果は人それぞれですが、
「鉄分不足解消は４ヶ月目くらいから」
という藤川先生の本にありましたから、
個人的にはまず４か月くらい試してみて、
効果を実感できたら
半年くらいまで続けてみるつもりです🌟
※用法用量は必ず守ってね！💓
（月経が始まった女子のあのダルさも、
もしかしたら鉄分不足だったのかもなぁと
思ったりします。
朝起きれない貧血ぎみの女の子がいたら、
１〜２ヶ月試してみてもらいたいですね）
⬆個人的にオススメはこちら💓
鉄だけでなく、
亜鉛と銅と葉酸も入っています💓
（鉄と亜鉛は同時に不足しやすい）
一方のレピールまめ鉄さんは粉末状なので
とっても飲みやすい💓
お子さんにもオススメ💓
上記フェリチン鉄２種は、
ヘム鉄・非ヘム鉄摂取時に発生する
活性酸素（老化の原因）がフリーなところも、嬉しいですね💕💕
あと、話はズレますが、
セロトニン活性化のために、
バナナ🍌💓笑
セロトニンのもとになる
トリプトファンが含まれています💓
と、いうことで！
女子たちよ！
その不調、
鉄不足が一因かもよ？！
ということでした💓💓
💓💓気になる方は、
ぜひ調べてみて下さいね💓💓💓
※こちらに記載したものは
あくまで個人的な感想です🌟🌟🌟
試す場合は自己責任でお願いします💓
⬇こちらも読んでみてね💓
▶不調時のエネルギーの使い方🍀
HSPさん、パニック障害の方、必見！
▶そもそも日本人女性は「遺伝子的に」不安になりやすいねーん
だからビタミンDやセロトニン・オキシトシンが大事なのー💓💓
