最近あるコミュニティ内で
自分のお客様が
どうもイラついている
そうだった１１月はセロトニンが・・・
という記事を見たので
えっ？！と思い
調べてみました
行き着いたサイトでは
「鬱」と「いじめ」
について書かれてありました
鬱っぽさを感じているあなた！
必見です！
〝安心ホルモン〟である
セロトニンによる原因が考えられます
５月から６月、
10月から11月というのは、
日照時間が変わる時期にあたるので、
セロトニンの合成がうまくできず、
分泌量も減り、
その結果
不安が強まり、
〝うつ状態〟を
経験する人が多くなるようです
セロトニンは
〝安心ホルモン〟とも言われ
セロトニンが不足すると
不安を招く
イライラする
落ち込む
鬱状態になる
暴力性を高める
過激なギャンブルにはまる
など
悪い結果になることを
承知しつつも
それを止められない
〝衝動性障害〟も招くようです
セロトニンが減少する
６月１１月は
自分の心の変化
気分の変化に対して
非常に敏感になりやすい時期
不安を感じる人が
多いだけでなく、
さらに
攻撃性の高まりを感じる人も増え、
衝動性障害に悩まされる人が増える
嫌なものは嫌。
やりたいことはどうしてもやってしまう。
そんな時期となります
そのためこの時期は、
いじめに対する監視が
厳しい学校だったとしても、
〝隠れいじめ〟のようなことが
起こることがあるようです
セロトニンは、
ストレスによっても影響を受けるので
この時期は他の時期以上に
出来る限り
ゆっくりと生活し
リラックスする時間を持つ
という対処法も効果あり！のようです
特に女性は、
男性に比べてセロトニンの分泌量が少なく、
また食べ物の内容の影響を
より受けやすいため、
この時期、普段は気にしないような
些細なことでも心配になったり、
理由もないのに
不安になってしまったりするようです
でも
今はそういう時期なんだ
と知っておくだけでも
気の持ちようが変わりますよね
また、
落ち込んでしまったとき
の対処法、
自分の心のケアの方法
これも自分に合った方法を
みつけておくのが
一番の対処法でしょうね
学校では、５〜６月や10〜11月は、
運動会など大きな行事が
終わった直後となっていますが
運動会や学芸会は
集団行動が多く団結が求められる行事
そこでは、
オキシトシンが高まり
ルールに従わない人や
みんなと違う動きをする人
クラスの役に立たない人が
目立ちやすくなる状況を
作ってしまい
そのため、
攻撃してもいいという口実を
見つけやすくなっているので
この時期に標的になってしまうと、
いじめは過激化しやすくなる
のだそうです
科学的にも
そういう危険な時期であることが
指摘されているのだ
ということを念頭に置き
配慮していくことが大切なようです
いじめる側も
季節的な脳内ホルモンの変動により
自分の抱える衝動の
持って行き場がなくなり、
結果としてそういうことが
起こってしまう・・・
でもですよ！
いじめられた側としては
これを言われても
感情の持って行き場がないですよね
こうした時期に
人間関係のトラブルを避けるためには
仲間意識を不必要に高めすぎない
ということも有効なようです
精神状態を安定させる
太陽光を浴びると脳と体を覚醒させる
攻撃性を抑制する
依存性を抑制する
反復性のあるリズム運動機能に作用
呼吸時の気道を支える筋肉の制御（覚醒時）
睡眠の質をよくする
記憶力の維持
日光を浴びる
深い呼吸
リズム運動
トリプトファンを含む食べ物をとる
感動の涙を流す
トリプトファンは体内で
合成することができないため
毎日食べ物から摂取することが大切
乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルトなど）
大豆製品（豆腐・納豆・しょうゆ・味噌）
魚類（カツオ・マグロ）
ナッツ類（アーモンド・ピーナッツ）
バナナ
小麦胚芽、卵
はちみつ
セロトニンは
ビタミンB6やマグネシウム、
ナイアシンからも合成されます。
ビタミンB6（サンマやニンニク）
マグネシウム（わかめやひじき）
ナイアシン（きのこ類や緑黄色野菜）
以前にもセロトニンの記事を
書いてことを今思い出しました(笑)
今回書いた記事
どこをどう見ても
ちゃんと
お日様浴びて
運動して
五感を満たして
食生活に気をつける
まったくもって
昔から言われていることばかり！
のようです。。。
それがままならない
今の生活様式を
変えていかなければ！
これらを狂わせているのは
やはり
ネット環境かもしれません
ってことで
しばらくSNS断ちを
心がけてみるつもりです
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