こんにちは
HIROです
みなさま、4連休は、どう過ごされましたかー
お家で過ごされた方も、お出かけされた方も、
リフレッシュできましたか
お仕事だった方は、お疲れ様ですーーー
７月もあと１週間
頑張っていきましょうー♪
さて、今日は、【食事】についてです
美と健康に欠かせないのが【食事】ですね
最近は、外食が減り、おうちごはんが主流になりましたか
テレワークになったり、
残業や飲み会が無くなり、
毎日家でご飯を食べるようになって、
体調が良くなった
身体がスッキリした
というお話をよく聞きます
↑男性からが多いかな…
女性からは、家族がずっと家にいて、3食作らないといけない…「ご飯疲れ」の話をよく聞きます。。
毎日、お疲れ様でございますーーー
免疫力アップさせるためにも、
健康のためにも、
美容のためにも、
ダイエットのためにも、
【食事】は基本中の基本です‼️
きちんとバランスよく食べていますか
「免疫力には〇〇が良い」「〇〇を食べるダイエット」などの報道に流されていませんかー
たんぱく質
糖質
脂質
ビタミン
ミネラル
上記の五大栄養素 ＋食物繊維
を意識して食事をしましょう
カロリーだけに目を向けず、
バランスよく栄養を取る食事を
そして、
栄養不足に注意していきましょう！
食べてても、栄養不足になっていたら、意味がないーーー
ダイエット中の方は、
食事は大切と知っていても、家族の食事の準備をしながら、自分だけ別メニューなんて、なかなか出来ないですよね。。
※一人暮らしの私は、食材を腐らせないことが1番大切
毎食
カロリー計算なんてめんどくさい…
そんな方は、
まずは、ほんの少しの努力を続けてみて下さい
バランスの良い食事+
ほんの少しの努力でカロリーダウンを
例えば…
- 揚げ物は控えめに
- ご飯の量をいつもの1/4減らす
- お酒を飲む時は、ご飯を少なめに
- カロリーオフのお酒に変える
- ドレッシング、マヨネーズをノンカロリーに変える
- 間食を100kcalまでにする
- カロリー表示などを意識的に見るようにする
などなど。。
健康的に美しいボディラインを作るには、カロリー制限だけではなく、必要な栄養を摂りながら、食事を楽しむことが大切です
ダイエットを成功させる&リバウンドさせないポイントは、栄養バランスと満足感
材料選びや料理の仕方などにも工夫して、ヘルシースリムを目指しましょう👙
さて、今日は、何を食べますかーーー
続きは、また次回
素敵な一日をお過ごしください
HIRO
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