前回は、コアムーブメントを使って階段を下りる方法について説明しました。
階段を下りるのは、コツさえつかめば、比較的簡単にできるかと思います。
実は、同じ方法を使って、階段を上ることもできるのです。
今回は、応用編として、コアムーブメントを使って階段を楽に上る方法について解説してゆきます。
以前の記事で、コントラリームーブメントを使って階段を上る方法について紹介しました。
フロント＆バックイージーランジというエクササイズをすることによって、階段で２階へ上る程度であれば、楽にクリアできるようになります。
ところが、コアムーブメントを応用すると、上下肢の連動により、急な階段や坂道でも、ほとんど負荷を感じることなく階段を上ることができるようになるのです。
まずは、基本の立ち方で立ちます。
左足に重心を移し、右手を股関節の辺りから下方向に動かしながら、伸ばしている左手を上方向に引き寄せます。
すると体幹が左方向にローリングして、右肩右腰が前に出ます。
同時に、左手を引き寄せる動きに連動して、左膝が伸展しながら左足の足首が底屈し、踵が上がります。
続いて右脚が前に出ますので、一段上に上ります。
この時、左膝が伸展して踵が上がっている分、右脚を持ち上げる高さが少なくて済みますので、楽に段を上ることができるのです。
次に、同じ動きを反対側の脚で行ないます。
これを繰り返せば、３階くらいまで休まず一定のペースで上り続けることができるようになるはずです。
なお、コアムーブメントで歩く時は、手を前に伸ばして、脚が前に出ることを意識しました。
コアムーブメントで階段を上る際は、手を上方向に引き寄せるのに連動して、膝が伸展することを意識するとやりやすいと思います。
また、膝の伸展はあくまで上下肢の連動によって生ずる現象です。
上下肢の連動を使わずに、形だけ真似しても、楽に階段を上ることはできませんので注意してください。
コアムーブメントで階段を上り下りする方法は、急な坂道にも応用できます。
慣れてきたら、平地は通常のコントラリームーブメントで歩き、急な坂道や階段はコアムーブメントに切り替えて歩いてみてください。