コアムーブメントで歩く方法

これまではコントラリームーブメントで歩く方法について紹介してきました。

ユニバーサル・エクササイズでは、コントラリームーブメントのほかにコアムーブメントという体幹の動かし方があります。

例えば、ねがえりエクササイズは、コアムーブメントを使ったエクササイズです。

今回は、コアムーブメントを使って歩く方法について解説します。

コントラリームーブメントによるイージーウォーキングは、右腕を引き寄せながら右脚を前に出す、もしくは左腕を引き寄せながら左脚を前に出す動きでした。

これは言い換えると、右腕を外旋しながら、右脚を内旋する、もしくは左腕を外旋しながら左脚を内旋することにより、体幹にひねりが生じる動きといえます。

以上を分かりやすく整理すると、

　右腕を外旋＝右腕を引き寄せながら

　右脚を内旋＝右脚を前に出す

もしくは、

　左腕を外旋＝左腕を引き寄せながら

　左脚を内旋＝左脚を前に出す

ということになります。

それに対し、コアムーブメントは、体幹を通じて右腕右脚を外旋しながら左腕左脚を内旋する、もしくは右腕右脚を内旋しながら左腕左脚を外旋することにより、ひねりを伴わずに体幹が左右にローリングする動き方でした。

ここで、股関節の屈曲に注目すると、コントラリームーブメントでは、右腕が外旋、右脚が内旋することにより、右股関節が屈曲して、右脚が前に出ました。

コアムーブメントでは、右腕右脚が外旋することにより、右股関節が屈曲します。

ところが、この時の右脚は、サッカーのインサイドキックのように、足の側面が斜め前を向いた状態になるので、ウォーキングにはあまり適していません。

そこで、コアムーブメントで歩くためには、股関節の伸展を使って脚を前に出す方法を採用することになります。

例えば、右の股関節を伸展するためには、右腕右脚を内旋すればよいわけです。

以上を分かりやすく整理すると、コアムーブメントでイージーウォーキングをするには、

　右腕を内旋＝右腕を前に出しながら

　右脚を内旋＝右脚を前に出す

もしくは、

　左腕を内旋＝左腕を前に出しながら

　左脚を内旋＝左脚を前に出す

という組み合わせで動けばよいことになります。

コントラリームーブメントによるイージーウォーキングと違う点は、体幹のひねりを伴わず、左右にローリングする歩き方になることです。

また、コントラリームーブメントでは、腕の引き寄せと脚が前に出るタイミングが同時でした。

コアムーブメントによる歩き方の特徴は、腕を前に出すと同時に肩が前に出て、それにつられて脚が出る感じになります。

社交ダンスでは、これと同じような動き方をサイドリーディングと呼んでいます。

ちなみに、道路でこの歩き方をすると、少し目立ってしまうとかもしれません。

人目が気になる方は、屋内や公園で練習することをオススメします。