まず最初に、ねがえりエクササイズ第一姿勢から第二姿勢への移行について説明します。
第一姿勢から第二姿勢への移行は簡単で、左手を右肩に移動し、左膝を曲げて右脚の上に添わせながら乗せるだけです。
この動作により、腰がやや浮き上がった不安定な体勢になります。
そのため、第二姿勢から第三姿勢へ移行する練習をする際は、最初のうちは、腰や背中に枕やクッションを当てて、無理をしないように注意してください。
第二姿勢から第三姿勢へ移行する方法は、前回解説しましたコアムーブメントを使います。
右腕を外旋しながら肘を支点として折りたたみ、それと連動して左腕を内旋しながら伸ばします。
この時、右手の軌道は内側に弯曲したカーブを描き、左手はそれに交差するように右膝の前に移動します。
さらに、腕の動きに連動して右脚を外旋し、右股関節を屈曲します。左脚は内旋するだけで動かしません。
このムーブメントにより、少ない力で体幹が右に大きく回旋し、横向き寝の状態になることができます。