ユニバーサル・エクササイズにおける、基本の立ち方、歩き方について解説したいと思います。
よくウォーキングの解説には、正しい立ち方をしましょう、と書いてあることが多いと思います。
猫背になったり、反り腰になったりしないで、真っ直ぐ立ちましょうということですね。
実際に、エクササイズとしてのウォーキングを行うためには、もう一つ大事な要素があります。
それは、バランスよく立つということです。
そもそも二本足で立つというのは、不安定な状態です。普段あまり意識していませんが、人間の脳は常に細かく筋肉に指令を出して、姿勢をコントロールしています。
各筋肉がバランス良く働いて、体を支えていれば、全身の血流も良くなりますし、疲れにくいはずです。
では、どうすればバランス良く立つことができるのでしょうか。
それは、軽く膝を曲げることです。
膝を曲げてくださいというと、普通は体を前に倒してしゃがむ姿勢になったり、スクワットのように腰を落とす姿勢になると思います。
そうではなく、バランス良く立った結果として、膝が軽く曲がると考えてください。
具体的な方法を解説します。
まず真っ直ぐ立って踵に重心を乗せます。
その状態で、膝とヘソと額に糸がついていて、床と平行に前の方に同じ力で引っ張られているとイメージしてください。
すると、重心が踵から前方に移動してゆくに従い、自然と膝が曲がってくると思います。
重心が足の真ん中あたりに来たら、その状態をキープします。
最初は少しグラつくかもしれません。
それは、皿まわしのように、体がバランスを取ろうとして筋肉を働かせている状態だからです。
この姿勢から歩き出してみてください。
最初の一歩が楽に踏み出せると思います。
踵重心で真っ直ぐ立った状態から歩き出すのと比べてみてください。