まずは、ユニバーサル・エクササイズがどのような内容なのかを知っていただくために、細かい理屈は後まわしにして、具体的なエクササイズを紹介したいと思います。
最初のメソッドは、ねがえりエクササイズです。
基本の姿勢は、手のひらを下にして、あお向けに横たわります。
そして、右膝を床から浮かせないように曲げます。この時、右足は左脚に添わせながら、踵が左膝の横に来るようにします。
右手は右膝の横に来るように、右腕をやや右に移動（外転）させます。
左脚はやや内向きに回し（内旋）、左足が少し右に傾くようにします。
首はやや右側に回旋し、頭が少し右に傾くようにします。
一旦基本姿勢に戻り、今度は左側で同じ姿勢を取ります。
動作はゆっくりで構いません。
必ず一旦基本姿勢に戻ってください。
また、左右の第一姿勢を取った状態で、１０秒数えてください。
このような簡単なエクササイズで、効果があるのかと思われるかもしれませんが、騙されたと思ってやってみてください。
股関節が動きやすくなり、歩くのが楽になるはずです。