セッターは別メニュー
９：１２
（２０分間）
透明ボール
アンダー、オーバー、スパイク
ダッシュのときのスタート地点で行うつぎの動作をして体を温める
ジャンプ１０回（高く）、かけあしももあげ１０回（高く）、かまえ小さいステップ１０回（速く）、
足裏タッチ８回（速く）をする
ブロックジャンプ１０回×３セット（透明ボール）
サイドステップジャンプ左右１０往復
９：３２
（１０分間）
レギュラーはコート
５年生以下は壁際
ブロック練習
サイドステップ、サイドツーステップ、クロスステップ
ジャンプ＋スライディング、ジャンプ＋ローリング
以下
レギュラー
５年生以下は別メニュー
９：４２
（１０分間）
サイドラインからサイドステップでレシーブ（ボール４個・球出し中学生・５０回以上目標１００回×左右）
アタック
サーブ
９：５２
（３分間）
サーブ練習
１０：００
サーブレシーブ＋セット＋アタック
（２面）
１０：２５
もぐもぐタイム
１０：３０
ブロック＋スパイクレシーブ＋セット
（２面・相手レフト対策、２枚ブロック）
１２：００
模擬試合
相手エース対応２枚デディケートブロック
速いサーブの処理
相手センター対応１枚ブロックとシフト
