午後１時
ランニング、ダッシュ、キャッチボール
１．サーブ（ふたりで）
①サイドステップからのスローイング（１０本）
②立膝サイドハンド（１０本）
③立膝ラインボール投げ（１０本）
④無回転フローターサーブ（１０本）
⑤ラインサーブ（１０本）
⑥アンテナねらい（あたったひとからテストへ）
⑦テスト（５本×１セット）
２．壁パス（オーバー３０本、アンダー３０本）
３．１列アンダーレシーブ
４．アタック
①腕ふり立ち上がりジャンプ
②自トススパイク
③セカンドテンポのスパイク
④３連続縦移動スパイク（相手コートからのボール、アタックライン、１ｍ先、ネット際）
⑤３本連続横移動スパイク（自コートセッターからのボール、レフト、センター、ライト）
午後２時半（監督不在）
５．サイドラインからサイドステップレシーブ（３０本、最大５０本）
６．８の字レシーブ
７．ブロック
８．ゲーム
終了午後４時
