基本練習メニュー
ねらい
「苦手なことは、初歩にもどる」
「準備運動」
ランニング３分
雑巾がけ
サーキット
ボール転がし
「ブロック練習」
「サーブ練習」
スローイング
アンダー
回転
オーバー
たてひざサーブ１０本
アンテナあてサーブ１０本
エンドラインからスローイング
アンダー１０本
オーバー１０本
全体
１列１回直上オーバーパス／アンダーパス
（直進・サイドステップ・後ろの子はカバー）
スキップオーバー
滑り込みオーバー
「サーブレシーブ」
椅子すわり・後退前進・サイドステップ
１００本ワンバン・アンダーパス
「スパイクレシーブ」
（ブロックつき）
＜↓ふたりでする練習＞
ふたり
立ち上がりオーバー
膝立てアンダーレシーブ
サイドステップ・キャッチ
１対１で
ネットを挟みサーブ＆レシーブ
サーブ、レシーブ、トス、アタック結合
「アタック」
ひとりがボールを高く上げて、
相手は左手でキャッチ
キャッチしないでやさしくスパイク
「３人ミニゲーム」
