基本練習メニュー
ねらい
「苦手なことは、初歩にもどる」
「準備運動」
ランニング3分
雑巾がけ
サーキット
ボール転がし
「ブロック練習」
「サーブ練習」
スローイング
アンダー
回転
オーバー
たてひざサーブ10本
アンテナあてサーブ10本
エンドラインからスローイング
アンダー10本
オーバー10本
全体
1列1回直上オーバーパス/アンダーパス
(直進・サイドステップ・後ろの子はカバー)
スキップオーバー
滑り込みオーバー
「サーブレシーブ」
椅子すわり・後退前進・サイドステップ
100本ワンバン・アンダーパス
「スパイクレシーブ」
(ブロックつき)
<↓ふたりでする練習>
ふたり
立ち上がりオーバー
膝立てアンダーレシーブ
サイドステップ・キャッチ
1対1で
ネットを挟みサーブ&レシーブ
サーブ、レシーブ、トス、アタック結合
「アタック」
ひとりがボールを高く上げて、
相手は左手でキャッチ
キャッチしないでやさしくスパイク
「3人ミニゲーム」