ランニング（３分間）
雑巾がけ（チームに分かれてリレー・１往復×３回）
ブロック
サイド・ワンステップ
サイド・ツーステップ
クロスステップ
サーブ
スローイング
アンダーハンド
サイドハンド回転
オーバーハンド
（１０本づつ×３セット）
壁際サーブ（１０本）
安全サーブ（１０本）
ネット越しサーブ+アンダーレシーブ
（コーチは距離をかえて、ひとり２本連続×１０セット）
ネット越しサーブ+オーバーレシーブ
（コーチは距離をかえて、むずかしい人は一回オーバーキャッチ、１０本）
ふたり対面ネット越しオーバーパス
（目標５０回連続）
ふたり対面ネット越しアンダーパス
（目標５０回連続）
ふたり対面ネット越しアンダーレシーブ+オーバーパス
（目標５０回連続）
たて１列ネット越しオーバーパス
（目標５０回連続・後ろの人はカバー）
たて１列ネット越しアンダーパス
（目標５０回連続・後ろの人はカバー）
アタック
サードテンポ
（ひとり２本連続×５セット）
ファーストテンポ
（ひとり２本連続×５セット）
Ｖ字３人レシーブ
（片面１組・前係ふたり、後ろ係ひとり・１０本交替×３セット）
対戦型Ｖ字３人レシーブ
（両面・前係ふたり、後ろ係・ひとり・コーチコート外サーブ・勝ち抜き）
サイド・ツーステップ１００本レシーブ
