練習のねらい
体力向上
個人スキルを身につける
試合の流れを学習する
予定
３月３０日交流大会
メニュー
１．ランニング
２．雑巾がけ
・サイドライン往復
・スムーズに切り返しターン、往復
３．うつぶせで前進３往復
４．背中雑巾がけ
５．ボール転がし
・バック（指と手首を意識してボールを転がしながらバック）
・前進（ボールに手を添えるだけで転がす）
・横向き（顔をなるべく上げて往復）
・正面（前に出した足の間をボールを転がして通す）
・正面（前に出した足の間をボールを転がさずに通す）
・バック（後ろに出した足の間をボールを転がして通す）
・バック（後ろに出した足の間をボールを転がさずに通す）
６．フライングレシーブ（初歩）
・カメのポーズ
・その場で胸から滑る練習
７．アンダーレシーブ練習
（低い姿勢、下半身でボールを送る意識）
・ボールのいきおいを吸収する練習
・片腕アンダー
・ネット通過前進アンダーパス
・対面ネットごしアンダーパス
（ネット下、ネット上）
８．オーバーパス練習
（指、手首、下半身を意識）
・ゆらゆらオーバーパス
・平行オーバーパス
・対面ネットごしオーバーパス
９．サーブ練習
・遠投
（上投げ、下投げ、回転）
・サーブテスト
（安全サーブと勝負サーブ）
１０．スパイク練習
・ステップ練習
・強打
（ふたり１組、片方がボールを両手でしっかりもって打つ、交互）
・強打
（下投げでトスをし、ネットの下に強打する）
・スパイク
（ファーストテンポ、サードテンポ）
１１．試合の流れ
・試合直前
・キャプテン挨拶
・試合開始
・タイムアウト
・選手交代
・セット間
・試合終了
・審判
