案
ｈｉｒｏｋｉコーチ
１．ランニング
２．雑巾がけ
・サイドライン往復
・スムーズに切り返しターン、往復
３．うつぶせで前進３往復
４．背中雑巾がけ
５．ボール転がし
・バック（指と手首を意識してボールを転がしながらバック）
・前進（ボールに手を添えるだけで転がす）
・横向き（顔をなるべく上げて往復）
・正面（前に出した足の間をボールを転がして通す）
・正面（前に出した足の間をボールを転がさずに通す）
・バック（後ろに出した足の間をボールを転がして通す）
・バック（後ろに出した足の間をボールを転がさずに通す）
６．フライングレシーブ（初歩）
・カメのポーズ
・その場で胸から滑る練習
７．アンダーレシーブ練習
（低い姿勢、下半身でボールを送る意識）
・挟みもしくはキャッチ
・ボールかご入れ
（手を振らず、足を使って目の前のかごにレシーブして入れる）
・レシーブドリル
（アンダーの形をつくり、ボールを下へドリブル、バスケのように）
・直上レシーブ
８．オーバーパス練習
（指、手首、下半身を意識）
・カラーコーンを使っておでこキャッチ
・オーバーパスの指の確認
（第１関節でパスするイメージ）
・直上パス
（バスケットボール、バレーボール）
・パスを遠くに飛ばす練習
９．サーブ練習
・遠投
（上投げ、下投げ）
・サーブ
（狙える人は目標を設置して狙う）
１０．スパイク練習
・ステップ練習
・強打
（ふたり１組、片方がボールを両手でしっかりもって打つ、交互）
・強打
（下投げでトスをし、ネットの下に強打する）
・スパイク
１１．ゲーム
・アタックラインをエンドラインとして３対３で行う
１２．ダウンストレッチ
・靴下もしくは裸足で体育館を歩いて３周
・静的ストレッチ
※練習中は適宜休憩をいれる
※１０時半ごろに１回もぐもぐタイムを設ける
