１２月１０日（日）９：００～１６：００
久手小学校
☆ 練習メニュー
９：００～
八の字ランニング スロー ３分
【３０】
体操
〇 サーキット
・ ダッシュ等 切り返し 前後・左右 各６回
・ ジャンプトレーニング
・ 反射トレーニング
・ アニマルウオーク アヒル・くも・尺取り虫
・ バービー ５回
９：３０～
パス（基礎練習）
【４０】
・ 手押し車 １回
・ オーバー 手首の使い方 ３分
・ ２人対面パス キャッチボール ５回ずつ
・ オーバーパス ・ アンダーパス 各５０回 ２セット
目標 パスを続ける 落とさない
・ 対人パス
１０：１０～
サーブ練習
【１５】
１０：２５～
もぐもぐタイム
【１０】
１０：３５～
３班に分けて練習 各１５分でローテーション
【８５】
〇 レシーブ 担当者にお任せ
レシーブの形
３人レシーブ等
〇 セッター 担当者にお任せ
オーバー基本練習等
〇 アタック 担当者にお任せ
ミート等
〇 １対１ 、 ２対２ 、 ３対３ 、 ４対４ 対戦型練習
１２：００～
昼食
練 習 メ ニ ュ ー (案)
【６０】
休憩
１３：００～
ランニング 軽く 外周３周
【4０】
ACP
・ 雑巾がけ競争（リレー）６人１チーム １人・２人・３人
・ 言うこと一緒、やること一緒
言うこと一緒、やること逆 言うこと逆、やること一緒
・ 宅配ゲーム
・ 氷鬼 レンジでチンで復活
１３：４０～
パス（基礎練習）
【4０】
・ ２人対面パス キャッチボール ５回ずつ
・ オーバーパス ・ アンダーパス 各５０回１セット
・ ２人パスシュート ゲーム ３回
１４：２０～
サーブ＆レシーブ
【３０】
１４：５０～
ゆにてぃ＆久手選抜チーム ２チーム ・ 大人
【４０】
３チームで試合
１５：３０～
片付け
１５：４０～
ダウンストレッチ
１６：００～
終了
原案作成
久手教室代表
