6月7日から、ボディーメイク始めて、今日の10月9日まで、走らなかったのは、2日くらい。
どんだけ走っても、全然体脂肪率が、落ちないから、諦めるわけには、いかない。数字は嘘をつかないから、全部完璧に痩せるように努力してる。
な訳で、、、今日も走りに行ったけど、、、レギンスが緩く感じるようにようやくなってきた。4ヶ月過ぎて、やっとだよ。
わたしは食は、普通の日本人とは、ちょいと変わってて、甘いもの大嫌い、パンも嫌い、肉嫌いな完全なるヴィーガンだけど、ヴィーガンだから、痩せるは嘘。ヴィーガンとて、ご飯ばかり食べてたら、肥満になる！
プロテインも無添加のプロテインを飲んでいる
最近ようやくわかってきた痩せる秘訣！
50代だょ、わたしはもう😭
なかなか痩せなかったのよ
1.諦めない
2.無理しすぎない
3.水を2リットル毎日飲む努力する
4.夜は絶対完食しない
5.プロテイン飲む
6.fat burnサプリを飲む
7.正しいフォームで、適切な重さで筋トレする
8.筋トレは、上半身と下半身の日を分ける
9.走った後30分は湯船には浸からない(太るから)
10.食べた物、全て記録。カロリー計算。PFCバランスを保つ
11.ストレッチを必ずやる！
12.睡眠をとる！
13.摂取カロリーより消費カロリーを400から500多くする
これだけ、やれば、確実にわたしでも綺麗な引き締まった体になれる事がわかってきました！
まだまだだけど、次回は半年後の12月7日に、体重測定します
体重は、今は乗りたくない。負けちゃうから。見た目が変われば、やる気でるし、体重測定して、体重落ちてないと、もう、これ以上食事減らせないくらいギリギリだから、減らせないし。
とにかく半年後目指して、続けていきます
リバウンドが一番、怖いから。
ブラをした時のアンダーがゆるゆるになってきたのと、背中が平らになったのと、スカート履いた時、ウエストが楽になっただけでも、嬉しい☺️☺️
今、諦めたら、生涯死ぬまで、おばさん体型で人生終わる。そんなの、絶対嫌🤢
不健康だし。
私は筋肉があって、引き締まった体が好き。ただのガリガリは、おばあちゃんみたいで、なりたくない。
頑張るしかないね！☺️☺️☺️😅
154cm. 46kgから52kgまで、増えて、体脂肪33%とか、やばいよ😭
たぶんだけど、今は50kgくらいで、体脂肪は、30%くらいだと、思う。体脂肪1%イコール体重1kgと、考えるとね☺️
なりたい理想は、体脂肪23%くらいには、落として、筋肉量を増やす！体重は体脂肪が減れば、別に50kgのままでも構わないけど、理想は46、47kgかなー✨🥰
継続は力なり🩷