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心と身体のヨガ教室プレムアイカのしんぼ千恵です

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みなさん、気持ちよく呼吸していますか＾＾？？

今日はレッスンのはじめの方で行う《体側を伸ばす》動きをご紹介します。

思ったよりも、縮こまっていたりします

簡単でとてもリフレッシュするので、ぜひご一緒に行ってみてくださいね

①ますばスカーサナ(安楽座)になります。坐骨がどっしり感じれるよう、お尻のお肉を手で後ろにかき分けて座します。

お腹に力を引き込み、骨盤を起こして座ります。手は軽く足の楽なところに置きます。ここでしばし呼吸を整えます。

②右手を少し遠くに着きます。

③息を吸いながら、左手を天井方向に挙げます。

④息を吐きながら、右方向に側屈します。この時、身体が前に倒れたり、後ろに反らないようにします。(右肩の上に左肩が来るような意識です)

挙げてる手の方の坐骨が浮きそうになるので、お腹の力でグッとマットに戻します。

心地よく、深く長く４呼吸します✨

反対側も行います。

いかがですか？

簡単でしょ？？

朝起きての数分や、寝る前に行うと心地良いと思います

1日のスタートが心地よさから

お布団に入る前に心地よさを味わってから

大切なご自身のお身体に、ケアの時間を与えてはいかがでしょうか？？

ぜひ、リアルなレッスンも来てくださいね

★レッツトライ♪♪〜側屈で、体側を気持ちよく伸ばす〜