Prem Aikaのレッスンについて

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こんにちは

心と身体のヨガ教室 PremA ikaのしんぼ千恵です

みなさん、いかがお過ごしですか？？

新年明けまして、5日ですが…

…

…

あれ？？まだ5日？？というくらい、なんだか濃厚な日々です。

みなさんは、いかがですか？？ゆっくりされましたでしょうか

私は初レッスンでしたが、新年早々からいつもの生徒さんたちのお顔が見れてとてもハッピー

な気持ちになりました

さて、今日のレッツトライ♪♪トリコナーサナです

正式には

ウッティタ(強く伸ばす)

トリ(3)

コナー(角度)

サナ

と、いうサンスクリット語です▲△▲△▲

＊効果＊

●骨盤の矯正

●肩こり・腰痛の緩和

●腹部・内臓への刺激

●太もも、ヒザ、足首の強化

●背筋を伸ばす

とても気持ちよいアーサナですので、ぜひおうちでもトライ♪♪してみてくださいね╰(*´︶`*)╯

①足一本分くらい大きく開脚します。

まずは右足を外旋90度、左足は正面にしましょう。

右のかかとと、左の土踏まずが一直線上にあるようにします。

②吸いながら両手を肩のラインまで上げます(この時、肩は上がらないように意識します)

上半身は右に

下半身は左にスライドします。

③吐きながら右に上半身を傾けて行きます。お腹の力は抜かずに！骨盤は正面をキープする意識で！

④右手は、床。もしくは足首や膝したなどに置きます。(膝には置かないようにします。膝がロックされると危ないです。)

辛ければ、右膝を曲げましょう♪♪

左手は天井方向。

目線は左の手の方向。もしくは右手の方向でも🆗

両手体側を気持ちよーく伸ばすのがポイントです

とくに下側の体側が縮まりやすいので、ハラの力を使いグッと伸ばす意識です

ハートを開いて

左の小指側でもマットをどっしり踏んでいます！

ゆったり、4呼吸しましょう〜

終わりましたら、逆も行います。

トリコなーサナは、チャクラの考えでも第1チャクラ活性によいアーサナ(ポーズ)です

私たちの生きる基盤のエネルギー・安定のエネルギーを、アーサナで活性化し、整えて、2019年をグラウンディングして過ごしましょう

実行力ややる気、私たち一人ひとりの存在価値を思い出して、自らに慈しみを与えましょう

まずは、「私」から

生徒さん、いつでも募集です

プライベートや、セミプライベートレッスンもお受けします。概要は後日アップいたします＾＾

★レッツトライ♪♪〜ウッティタ・トリコナーサナ(三角のポーズ)〜