こんにちは！ユニコーンです
普段勉強や仕事など作業をしている時にイマイチ集中できない・集中力が落ちたかも
と悩まれたことはないですか？
そこで今回は集中力を高めるメソッドを紹介します。
1日24時間という時間は万人に与えられた平等な資産の1つです。
しかし集中力を高めることができると1日でできることに大きな差が生まれます。
つまり
集中力を手に入れると何事も短時間で終わり、仕事面で評価が上がるだけでなく、
プライベートの時間も増え充実させることができます！
それでは集中力を高めるメソッドを紹介していきます！
①時間を区切る
物事に取り組む時間を制限することで集中力を高めます。
心理学では締め切り効果と呼ばれるらしいです。
作業時間は強制的に区切らない限り、限界まで時間を延ばしてしまうという法則
（パーキンソンの法則）があるため、この方法は効果的です。
時間の区切り方は
A ： 25分の作業+5分の休憩を1セット
B ： 90分の作業+20分の休憩を1セット
この2つがおすすめです
まとまった時間がとりにくい時や、集中力にあまり自信がない方はAを、
Aに慣れ集中力がついてきた方はBが適しています。
②机の上の余計なものはどかす
余計なものが見えないようにすることで作業により集中できます。
オフィスでは机の引き出しの1段目は空にしておきましょう。
そうすれば作業に関係のない書類やお土産などをとりあえず引き出しにしまうことができます。
（特にこれはおすすめです
）③睡眠・早起き
集中力を最大限に活用するために不可欠なのが睡眠です。
睡眠不足は集中力の天敵です。
最低でも1日6時間は睡眠を取りましょう。
そして日中がお仕事の方は22時～夜中2時の間には眠りにつきましょう。
この時間帯に成長ホルモンが分泌され、疲労回復や筋肉の修復が行われます。
（睡眠時間は筋トレにも関係するのです
）
（睡眠時間は筋トレにも関係するのです
）でも6時間夜にしっかり睡眠をとってもお昼ごはんを食べた後に眠たくなることがありますよね。
その時は思い切って寝てください
ただし15～20分間です
眠たい状態では集中力は保てませんし、長く眠りすぎても寝起きがしんどいので
15～20分がベストです。
そして早起きですが、脳は起床後の2時間の間に最もクリエイティブな力を発揮します。
そのため朝のスケジュールや家を出発する時間を考慮し、起床後の2時間を活かす
起床時間を設定するといいです。
④運動
運動をした後、「ひと汗かいて気持ちがいい！」と感じたことはありませんか？
運動することでセロトニンやドーパミンといった幸せホルモンが分泌されます。
特にドーパミンには集中力を高める効果もあります。
朝に運動すると1日の代謝も活発になりダイエット・健康促進にも効果的なので、
朝早起きした後に軽く運動するのが超おすすめです。
⑤瞑想
瞑想することでリラクゼーション効果や集中力アップ、睡眠の質の向上が望めます。
１）体を動かさず背筋を伸ばし、目を閉じてじっと座る
２）鼻から息を7秒かけて吸い込み、口から7秒かけて吐き出す
３）呼吸に意識を向け、まずは3分間行う
（慣れてきたら5分、10分、15分と延ばしていく）
この瞑想も④の運動と同様に朝に行うのをおすすめします。
朝に瞑想をして脳をスッキリさせることで1日の集中力を更に高めることができます
他にも多数集中力を高める方法はあるのですが、とりあえず5つ紹介しました
もしあなたに合うものがありましたら是非取り入れてみてください！！
他の集中力を高める方法はこちらの本に載っております
ではでは～
