居酒屋メニューで太らないためには

こんにちは！
ユニコーンです^ ^



近頃は皆さん、忘年会シーズンですかね？


僕は忘年会続きです…(お酒が強くないのでたいへんです)


忘年会が毎日のようにある方もいらっしゃるのでは
ないでしょうか？🍺




忘年会といえば アルコール！！



このアルコールですが、筋肉の合成を阻害してしまいます！




正確にはアルコールが体内に入るとコルチゾールというホルモンが分泌され、

このホルモンは筋肉を分解して脂肪をつける働きがあるのです！(恐ろしや…)


なので飲み過ぎないように注意してください！😊




次にアルコールの他の天敵としては唐揚げ、ラーメンなどの食事メニューが挙げられますね😅



避けるべき食べ物は

・唐揚げ
・ラーメン
・天ぷら
・ポテトフライ
・アヒージョ

などが挙げられます(基本的に炭水化物・脂質を避けましょう)




反対に食べても良い食べ物は

・枝豆
・冷奴
・卵
・焼鳥(皮、ぼんじり、つくね以外・味は塩)
・焼魚、刺身
・サラダ
・キムチ

などが挙げられます😊 どれも美味しいですね✨




なお、ドリンクについては蒸留酒を選びましょう！



例としてはウイスキー(ハイボール)、焼酎、ウォッカ
です。




反対にワインやビール、日本酒、サワー・カクテルは糖質が多く含まれているのでNGです🙅‍♂️




繰り返しになりますが蒸留酒であっても飲み過ぎは筋肉合成の阻害になるので避けてくださいね❗️




では良い忘年会シーズンをお過ごしください！😊✨

タンパク質と筋肉

こんにちは！
ユニコーンです！😊


さっそくですが！
筋トレにおいてタンパク質の摂取が必要です！


どれぐらい必要なの⁇
ってことですが、筋肉をつけていくのであれば

体重(g)×1.5〜2.0g は必要です💪


摂取のタイミングは
・筋トレ後
・就寝前
が特に効果的です^ ^


そして1回の摂取が40g以内になるように小分けに設定するのが理想です✨

すきま時間の活用

こんにちは！
ユニコーンです！


僕はよく電車に乗って移動することがあるのですが、
皆さんはどうですか？


ふと移動中に周りを見渡すとスマホでゲームをしてる方が多いですね💦


そこでこう思いました。
このような溢れかえっているすきま時間を上手く活用できないかと。


仕事において
「あと○○分以内に仕上げないと」という場面では驚くべき集中力が発揮されますよね。😊

これと同じ原理ですきま時間も「あと○○分しかないからこの間にこれを理解する」と思い勉強すると、すきま時間を最大限に活用できると思うのです❗️


是非すきま時間を活用してみて下さい😊

若いうちに意識すべきこと

こんにちは！ユニコーンですニコニコ

 

 

 

今回は成長するために日頃僕が意識していることを少し紹介したいと思います。

 

 

 

 

人生の時間は有限ですので意識の持ち方一つで

 

成長できるかできないかが明確に分かれてしまいます。

 

 

 

 

 

 

というわけで僕が意識していることですが、

 

３つありますビックリマーク

 

それは

 

 

 

 

 

 

①ミッションを掲げる

 

 

 

②将来のビジョンをもつ

 

 

 

③朝型生活の実施

 

 

 

 

 

 

 

 

①ミッションを掲げる

 

若いうちは特に雑用だったり小さなよくわからない仕事・作業を振られますよね。

 

 

 

そんな時にのほほんと作業に取り組むのではなく、

 

「なぜこの作業が必要なのか？」と考え、さらには「ベストな答えはなんだろうか？」

 

と考えることが重要です。

 

 

 

同じような作業を再度振られた際は「前回よりも早く的確に行うぞ」だったり

 

「この作業をもっと簡略化できないだろうか」と考えれるようになるとベターですウインク

 

 

 

こういう意識から無駄な仕事を減らしシステム化できることもあります。

 

 

 

 

 

②将来のビジョンをもつ

 

若いうちはいっぱい遊びたいという気持ちもわかりますが、若いうちだからこそ将来の

 

ビジョンをしっかり描くことが重要です。

 

 

 

ビジョンを言葉・文章にすることができたら自ずと今やるべきこと・勉強すべきことが明白

 

になるはずです。

 

 

 

すべきことが分かればそのための自己投資は遠慮なく行いましょう！

 

将来のビジョンに近い「成功者」に会って話をするのも効果的でしょう。

 

 

 

 

 

③朝型生活の実施

 

ヒトの集中力は夜よりも朝のほうが高いです。

 

 

 

そのため仕事終わりの疲れた状態でダラダラと勉強・自己投資するのではなく、

 

夜は潔く布団に入り、その分翌朝は早く起き自己投資の時間を作りましょう。

 

 

 

 

 

 

 

人生は成長の連続です！

 

 

精一杯時間を有効活用して成長していきましょう！！爆　　笑

0秒思考のすすめ

こんにちは！ユニコーンですウインク
 
 
0秒思考ってご存知ですか？
 
「思考」と聞くと、じっくり考えをめぐらして、あーでもないこーでもないと
 
頭の中でごちゃごちゃと戦うイメージが浮かぶかと思います。
 
 
 
 
 
しかし0秒思考は瞬時に考え、意思決定する思考法なのです。
 
 
 
 
え？0秒で考えるの？考えが浅くならない？
 
 
 
 
 
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、時間をかけた分、考えが深まるとは限りません。
 
とりあえず直観的に一瞬で考えるのです。

 
 
そんな0秒思考ですが、用意するのは2つだけです。
 
 
 
ボールペン
 
A4用紙
 
 
 
 
この2つで十分です。
 
書き方は

①A4用紙を横向きに置く
 
②ボールペンで左上に日付、中央上部にタイトルを書く
③タイトルの下にタイトルに関わる現状や課題、自分の考えを
　箇条書きで1分間書きまくる
 
 
 
この時書くことに集中して深く考えすぎないようにしてください。
 
 
これが0秒思考の秘訣です。
 
 
とにかく書く！考える前に書く！
 
 
 
 
 
 
 
1分間書きまくると、書いた内容から更に課題が出てくることがあると思います。
 
その時は紙をもう1枚準備し、その新たな課題について0秒思考を行ってください。

考えすぎずひたすら書くことで、物事の本質に気づけたり、もやもやが収まったりします。
 
 
 
 
 
僕は毎朝起きたらすぐにその日にしたいこと・すべきことを全部0秒思考で
 
書き出しています。
 
 
それに加えて仕事やプライベートについて毎日書きまくっています。
 
 
皆さんも是非、0秒思考を試してください。
 
 
 
 
 
紙はA４用紙のホワイトであれば何でもいいのですが
 
（ノートとかだと、綺麗に書こうとする心理が働くため向いていません）、
 
ボールペンは油性よりも水性やゲルインクをおすすめします。
 

特に水性ボールペンが滑らかに書くことができるため強くおすすめします乙女のトキメキ
 
0秒思考は書きまくる作業が故に、油性ボールペンなど摩擦力が強いペンだと
 
書きにくいです。
 
 
 
なので水性ボールペン、もっと言うなら本でも紹介されていますが、
 
パイロットのVCORNが書きやすくておすすめです。
 
 
また、どこでも0秒思考ができるようにバインダーと紙を蓄えておくポケットがセットになった
 
ものを僕は常備しています。
 
右側に紙をセットし、左側は補充用の紙を入れておきます。
 
 
 
 
 
書いたメモはスマホで写真にとりフォルダー分けをして保管しています。
 

やり方はそれぞれあると思いますが、是非0秒思考を取り入れてみてくださいグッド！乙女のトキメキ
 
 
 
下に本も載せておきます！