久しぶりの太鼓で張り切って調子こいて全力以上で叩いたら軽～く膝を痛めたどうも夢希です
膝痛めるような曲じゃないのに・・・・笑。
しかし、叩けば叩くほど自分でチーム立ち上げて育成するか、自分も現役で叩きたいなぁと思いまする
でも現実問題、資金だったり、物資だったり、練習場所だったり、町に２つもチームいらないし
私自身もそのうち札幌に戻るつもりなので、まぁ無理な話
。
なので余計ついつい練習中は全力以上になるんです
笑。
大人向けでちょっとフィットネス意識したチーム作っても良いんですけどね。。
だがしかしこの町には需要がなさそうだ
笑
うん、やっぱり夢で始まり夢で終わりですな
さてさて実はまた明日から恒例の週末外泊with相方さんです
。
なんか今回張り切って３連休にしたらしく、
どこに行くのかと思いきや
山登りとコマイ釣りですって
相変わらずハードスケジュール
ほんと、40手前とは思えない元気。。
私が衰え過ぎなのか？？
しかもプラス川釣りもするって張り切ってる・・私はしなくて良いみたいだけど
(川釣りは苦手なんです・・川登るの嫌だし虫とか嫌だしｗｗ)
ほんと元気だなぁ。。
でも、釣れたら串に刺して炭火で塩焼きするって言ってたので、それはめっちゃ楽しみ
←
それからもうかれこれ４年チャレンジしているトマムの雲海テラスも狙うそうで・・
最初の２年くらいは宿泊しないと雲海テラスに行けないと思ってたので
宿泊しては朝早起きして雲海ダイヤルに電話しては残念がり・・みたいな感じだったのですが、
どうやら宿泊しなくても雲海テラスには行けるみたいなので、
ここ２年くらいは宿泊はせず、朝雲海ダイヤル電話して車の中で残念がり二度寝・・みたいな感じですｗｗ
そろそろ見たいよ～
！
まさに運ですからね・・。
天気良すぎてもダメだし、天気悪すぎてもダメ。
どうやら今週末は毎日曇り→雨なのでもしかしたらイケるかも！？？
まぁあまり期待しないようにしときます
てことで10日間チャレンジもはや途切れてしまうのですが、
代替メニューとして「シリトレ」をやろうと思っています
多分効くところはレッグウィングと似てるはずなので・・
それから今のところほうれい線エクサとおっぱい体操も続いてますよ～
ほうれい線エクサは一応１日３回セットとしていますが、
気が向いたときにもやってます。
おっぱい体操は朝着替える時とお風呂入ってるときに。
まぁあんまり効果は分かりませんが、
高いブラジャーにしたからなのか、はたまた体操のおかげなのか何なのか
姿勢が良くなり前ほど下垂も気にならなくなりました
でもやっぱりじん帯が伸びてる感じはするので
これからも体操頑張ります
さてそれでは今日のごはんです
まずは
ごはん
・南国イエロー(122kcal)
・しょうが紅茶(91kcal)
いつもはホワイトのグレープフルーツで作っていましたが、
今回うちにあったのはルビーだったので初めてルビーで作ってみました！
ホワイトよりも若干甘みがあったような？？
材料はグレープフルーツ1/2＋バナナ1/2＋パイナップル50ｇです
次に
ごはん
・白米60ｇ(101kcal)
・ほうれん草のスープカレー(141kcal)
・キャベツとベーコンの煮びたし(200kcal)
・きのこと梅のバターレンジ炒め(78kcal)
久しぶりに料理らしい料理しました
今回はクックパッドではなく、本を見て作りました
この本私すっごく使いやすくて大好きなんです
というのもこんな風に・・
野菜ごとにどんな栄養があっていつが旬でとか、下ごしらえや冷凍の仕方とか
もちろんレシピも何種類か載ってるんです
なので、適当に野菜買いだめしても、この本があれば大抵事足ります
そして何よりうれしいのは、野菜メインのメニューだから
何作ってもカロリーが低い
！！
今日のお昼だって、あんなに作っても合計520kcal
野菜だからあんなに食べても全然オッケー！
やっぱりダイエットの味方は野菜ですな
そして何となく思うのは、変にカロリーや量を気にして少なく食べるより、
ある程度食べた方が便通の回りが良い気がするんです
それからちょっとお皿がかさんでも、一品料理じゃなくて
品数多い方が視覚的にも満足出来るし！
最近めんどくさがってそば実験だけだったせいか、やたら後でお腹空いてたんですよ
そして誘惑に勝てなかったり・・
でも、今日は野菜料理でカロリーも低いのに、
品数多かったからかお腹空かなかったんですよね
だから食事って舌とお腹だけじゃなく目も満足させてあげないと駄目なのかなって改めて思いました
では最後に
ごはん
・レトルトカレーライス(301kcal)
・塩紅鮭(159kcal)
・ゆでたまご(76kcal)
お昼カレーだったにも関わらず、晩ごはんを作る時間がなくてついつい手抜きでレトルトに・・
カロリーが高くなりがちなカレーライスも、お米を60ｇにしてあるので300kcalで納めることが出来ます
60ｇっていうのはダイエット入院していた時のごはんの量で、
本当はもっと食べてもいいっていうか食べなきゃ駄目なんですけど、
もう慣れてしまってどうも増やす気になれません笑。
一応計算すると１食128ｇはごはん食べて良いんですけどね
さて、明日は早めに起きて銀行行ったり行く準備しなきゃならないので
そろそろ寝るとします
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★Weight：66.6ｋｇ(+0.1)
★Fat：43.0％(+0.1)
★Level of fat：28.6ｋｇ(+0.1)
★Muscle mass：35.8ｋｇ(±0)
★BMR：1235kcal(±0)
●Energy requirement：1606kcal
●Used calories：425kcal(Exercise bike:20min/Japanese drum：2set/Full bus:60min)
○Calorie intake：1372kcal
?Calorie savings：659kcal/total:1784kcal(20504kcal)
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