今日も張り切ってプール行って泳いでたら軽く膝を痛めてしまったどうも夢希です
プールで膝痛めるとか・・・もうどうしようもないじゃんて感じですよね
今日は午後から愛車ゆきのすけ１号
を洗車してワックスかけて、
ノリノリでプールに行きました
片道4.5ｋｍの道をノリノリでサイクリング・・は良かったんですけど、
なんと風速9ｍの向かい風
すっごく辛かったです・・・
途中休憩がてらピンネシリをぱしゃり
。
着いてからもちょっと休憩して40分のビート板スイミングと20分の水中ウォーキング
(厳密に言うと汗かき過ぎて水着がなかなか入らなくて休憩せざるを得なかったｗｗ）
泳いでる途中鼻先５ｃｍにでっかい蜘蛛が浮いてるなどのハプニングに見舞われながらも楽しくすいすいす～い
それから4.5ｋｍの道のりを戻りジムへ。
30分エアロバイク(また自転車ｗ)こいで、買い出ししてから一旦帰宅
あさひへの投薬に大苦戦して、晩ごはん。
そして19時半～21時まで太鼓でした
今日は７年ぶりに超本気で大締を叩きヘロヘロ
でも可愛い後輩ぼうや達の為に頑張りましたよ
次回からは細かいコツとか手さばきをしっかり伝授していきたいと思います
それプラス今朝と晩に全身浴でたっぷり汗かいているので、
今日の消費カロリーはなんと1123kcal
ちょっとやりすぎましたかね
でも昨日あんまりカロリー貯金出来なかったし。
そろそろ基礎代謝も下がって来たから筋トレもちゃんとやらないとなぁ・・・。
いっぱい食べれなくなっちゃう
←
沢山脂肪燃やしたいってよりいっぱい食べたいから基礎代謝上げたいというｗｗｗ
どこまでも食いしんぼうですｗ
あ、そういや先日作った入浴剤なんですけどね
見事～に香りしません
ｗｗ
お湯に入れるまでは十分匂いするんですけどお湯に入れるとなんもしなくなる・・・
試しに今日は桜の入浴剤を３つ全部入れてみたんですけどそれでも駄目でしたｗｗｗ
他の匂いも全部使い切ったらリベンジします
でもお湯の肌触りはなんか温泉チックでしたよ
色もうっすら乳白色。
うっすら映ってるのは足ですｗホラーじゃないですよｗｗ
それでは今日のごはんです
まず朝ごはん
・すいかジュース(49kcal）
・しょうが紅茶(91kcal）
初めてすいかを使ったジュースを作ってみました！
これからの夏にはもってこいですね
材料はテキトーにすいか100ｇ＋砂糖小さじ1＋レモン汁ちょっとです
次にお昼ごはん
おからミートドリア(396kcal）
本当はおからグラタンを作ろうと思っていたのですが、
あるはずの牛乳がなくなっていたので
急きょミートドリアにしました
少しでも糖質は摂らないとと思っていたので、ごはん60ｇと足りない分はおからと野菜でかさまし
ごはんとミートソース少ないので普通のグラタン皿もりもりでも割と低カロリー
てきとーに作ったので一応材料載せときますね
・市販のミートソース1/2
・玉ねぎ
・おから
・鶏むね(皮なし)
・ごはん
・パルメザンチーズ
・ピザ用チーズ
・バター
・コンソメ
・しめじ
・市販のチーズ入りはんぺん
だったかな？笑
おからは野菜と一緒に結構カリカリになるまで炒ってから入れました
ごはんはどこ行った？って感じでしたけど、おからがちょっとひき肉っぽく感じたのと、
きのこや野菜のうまみがあって、
それからチーズ入りはんぺんがふわふわ食感だったので
色んな味や食感を楽しむことが出来ました
そして最後に晩ごはん
あんまり見た目変わりませんが・・ｗ
そして食べかけでごめんなさい
ワンタンラザニア(464kcal）
おからグラタンにしようかと思ったのですが、
いつぞやのワンタンが冷蔵庫から出てきて、慌てて消費
クックパッドのレシピに、これまたかさましってことで野菜沢山足しました！
材料は
・ワンタン
・市販のミートソース1/2
・てきとークリームソース
・アスパラ
・しめじ
・ブロッコリー
・鶏むね(皮なし)
・市販のチーズ入りはんぺん
・ピザ用チーズ
・パルメザンチーズ
太鼓の時間が迫ってたのでゆっくり味わえませんでしたが、美味しかったです
はんぺんとかワンタンとか早急に消費しなければならない材料が結構あったので、
まさかの昼夜グラタン皿になってしまいましたｗ
まぁ沢山運動したし、カロリーも少ないから良しとします
さて、それでは明日の朝はあさひ
の投薬しなければならないので
そろそろ寝るとします
--------------------------
★Weight：66.7ｋｇ(+0.2)
★Fat：43.2％(+0.2)
★Level of fat：28.8ｋｇ(+0.2)
★Muscle mass：35.7ｋｇ(±0)
★BMR：1234kcal(+1)
●Energy requirement：1603kcal
●Used calories：1123kcal(Exercise bike:30min/Cycling:9km/Water walking:121kcal/Swim:171kcal/Japanese drum:5set/Full bus:38min+50min)
○Calorie intake：1056kcal
?Calorie savings：1670kcal/total:15856kcal
---------------------------