今日が最後のアクアビクスだと思い、
張り切って車飛ばして行ったらあともう一回あると言われ拍子抜けしてしまったどうも夢希です
いやぁ～やられました
一回分得した気分です
それで今日プールの後ジム行った時に
更衣室でたまたま映った自分の姿を見て
なんか急に痩せた気がしたんです
これは今日いけるかも
！？と思って体重計乗ったら
じゃーん！
67ｋｇ台突入しましたー
！！
脂肪量も30kg切りましたー！！
そんでもってあと200ｇ減れば、-10ｋｇ達成になりますっ
過去のダイエットでの最高記録は朝バナナダイエット１ヶ月半で-3ｋｇでした！
私にしては見事な成長
調子に乗った私は過去の測定結果を見直していたのですが、
どうやら１週間～10日に１回のスパンで1の位が下がっているようです
単純計算だと1ヵ月-3ｋｇペース・・順調です
何よりダイエットにおいて一切無理したり我慢したり頑張ったりしていないということが嬉しい！
頑張っている自覚がないから、本当にストレスフリーでここまで来れました
とは言えまだまだ目標の1/3地点。これからも気長に頑張らないように気をつけたいと思いますｗ
そいで更に調子に乗ってついでに久しぶりにお腹周りを測ってみました。
結果は・・
・ダイエット開始時(入院時)：98ｃｍ
・1月31日(退院時)：92ｃｍ
・今回：87.5ｃｍ
いいね～
！
ちなみにいつも測ってくれるお方はこのお方
大好きなりらっくまちゃんです
ほんと私りらっくま好きで、なんでもかんでもりらっくまなんです
なかなかな値段がするのがちょっと辛いんですけどね笑
洋服で思い切ってオシャレできない分、小物にはやたらこだわりたいわたくしなのです。
ついでに言うと、今日からお散歩のときに持っていく予定だったｍｙボトルもご紹介します
こーゆー無駄なとこに手間かけるのだ～い好きなんです
こんなことばっかやってるから今日もプール行くのギリギリだったりお昼遅くなったりするんですよね・・笑
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最近少しずつ痩せる事による特典が出て来ました
いや、全然大したことないんですけどね。
例えば腹筋がしやすくなったとか。前はお腹がつかえて腹筋しても全然効いてなかったから。
あとは地味に嬉しいのがコレ
エアロバイクの体重設定する時
前は自分の体重に設定するのに10回くらい＋ボタン押さなきゃならなかったけど、
今日は7回ですんだ
少しずつ押す回数が減って来て、じわりじわりと小さな喜びが込み上げます
早く今度は－ボタンを押せるようになりたいな
あ、負荷値めっちゃ低いのは気にしないで下さいね
笑
自転車って坂道こいじゃいけないって何かで見たので、
負荷値めっちゃ低くしてしゃーしゃーこいでるんです
もしかしたら逆に効果は半減するのかもしれないけれど、
今のところ微量でも効果出てるからこのままで良しとしてます
そのうち負荷値上げるの必要だと思ったら上げます
「必要だと思うものをやる」がモットーなのであります
私あたり、「やらなきゃ」「やろう」じゃ続かないので。。笑
やり「たい」じゃなきゃ駄目なのです笑)
だからやりたいと思った事をやりたい時にやる。
食べたいと思ったものを食べたいと時に食べる。
欲求はすぐ消化！
そしてやりたくないものはやらない
！←
そしたらドカ食いとか衝動買いとかなくなりました
なのであれだけカロリー計算してても、野菜を積極的に摂ろうとかしてません・・笑
だってあんまり食べたくないんだもん笑
美味しいのは知ってるんですがね・・・
そんな私でも定期的に「あ、なんかめっちゃ野菜食べたい！」って時はあるので、
その時に食べるようにしてます
そしたら嫌いだったおからや納豆も積極的に食べれるようになったんです！
「食べなきゃ」をやめたら自然に「食べたい」と思える回数が増えました
あとはその食材について学んで「食べたい」と思うようになったとか。
とりあえずちょっと栄養は偏っても、
カロリーバランスさえクリアしていれば今のところは大丈夫みたいです。
そのうち栄養も気にする必要だと思うような事が実際に身に起きたら、気にかけたいと思います
(ちょっと極端かな？）
それでは今日のごはんです
まず朝ごはん
・パインヨーク(116kcal)
・しょうが紅茶(91kcal）
今日は冷凍パインを使ったのでひんやりうんまぁ～でした
材料はパイン100ｇ＋ヨーグルト100ｍｌという何とも覚えやすい
次にお昼ごはん
・おからナゲット(256kcal）
・ちんげん菜のふんわり卵あんかけ(173kcal）
・塩ぶっかけ素麺(332kcal)
おからナゲットはリピ２回目！相変わらず美味しかった～
素麺は塩味のスープで美味しくいただきました！
急いでてちょっとスープを冷やしきれなかったのが残念だけど
ちんげん菜のおかずはちょっと焦げちゃったけどこれまた美味しかった
では最後に晩ごはん
カレーライスごはん60ｇ(406kcal）
ミニトマト(3kcal）
今日もルーから手作りです
我が家のカレーは普段は油禁止、玉ねぎとしめじだけっていうこだわりがあるので、
今日はここぞとばかりに具を入れてやりました！
鶏むね肉の皮なしとしめじと人参と玉ねぎ
やっぱり肉ないとだめですわ！今日は満足！笑
ちなみに普段家族で食べるときは市販のルーを使っているのですが、
どうも家族で食べるとなると沢山作ってしまい、
どうしてもつまみ食い(ルーだけ大量ｗ）に走ってしまうので、
家族には悪いけどしばらくカレー作ってません笑
自分一人で食べるときだけ、ルーから手作りで１人分だけ作るようにしています
ちょっと作るの大変だけど、その方が確実に食べ過ぎを防げるので
！
そのうちカレーライスを注文されたらどうしようと思ってます・・
今からつまみ食い防止対策を練らねば・・！
さて明日は２週に１回の通院で札幌に行きます
今回は外泊の予定はないので日帰りです
せっかく順調に進んでいるので、明日のお昼は外食せずにお弁当こさえたいと思います
！
早起き出来るかな・・・
そっ、それではおやすみなさいっ！
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★Weight：67.9ｋｇ(-0.5)
★Fat：43.6％(-0.3)
★Level of fat：29.6ｋｇ(-0.4)
★Muscle mass：36.1ｋｇ(-0.1)
★BMR：1249kcal(-5)
●Energy requirement：1630kcal
●Used calories：894kcal
(Exercise bike:30min/Aquabics:30min/Water walking:35min/Swim:30min/Full bus:45min)
○Calorie intake：1487kcal
?Calorie savings：1037kcal/total:14079kcal
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