わたしのカラダ。

こんにちは

突然ですが、お見せしますっ

じゃじゃんっ

青いグラフが体重、
ピンクのグラフが体脂肪率です

保健師さんが作ってくれたグラフで、
毎朝ハイテク体重計で量ってるんです

骨度とか体内年齢とかも分かるんですよ～

ちなみに今の体内年齢…
まさかの39歳

＋15歳です…


しかし不思議なことに体脂肪率が調子良いんですよね

保健師さんには体脂肪率はなかなか下がらないよって言われてたのに

そして体重が落ちない…


最初がくんと落ちたのは間違いなくですね

もはや停滞期…？


ん？むしろ始まってすらない感じ？


でも焦ってもしょうがないですね


最終的には「停滞期？そんなのあった？」
みたいな停滞期に気付かないくらい気長でいたいです


そういえば、先日の保健師さんとの個別授業で、私の目標とする１日のエネルギー摂取量を計算しました

まず第1目標体重(-9.1㎏)の場合の
１日の基礎代謝量が1507kcal。

そこに生活状況強度をかけた
1日のエネルギー所要量が1959kcal。

この数字を上回らないような食事を心掛けるように言われました

今の１日のエネルギー摂取量はというと…
1160kcal

間食ゼロだし水分も水だけなので、
ホントに1160kcalです。


…院長、かなり本気(笑)


でも体重1㎏落とすためには
7000kcalの消費が必要らしいので、
今のままでは10日で1㎏計算…


…もうちょっと運動増やそうかな


とりあえず2週間の入院で5㎏落としましょうって言われてて、あと5日で2週間なんですね


でも摂取カロリー低すぎて、
下手に動いてお腹空かないか不安…
空腹は辛いよ～


ちなみに最終目標の-30㎏で計算しても
エネルギー所要量は1379kcal。

今の摂取量の方が下回ってるんです。

院長本気すぎる(笑)


ちなみに白米の量は
-9.1㎏計算だと1食174ｇ、
-30㎏計算だと1食96ｇ。

今の白米の量、
1食75ｇ


院長、笑顔でのほほんとしてるのに
実はストイック


ま、まぁ
10日で1㎏でも30日経てば3㎏だから
今の食っちゃ寝ダイエットのままで良いかな




そういや妹から教わった方法で
肉こねてみました笑

まず
わき腹の肉を真ん中に寄せる。
そのあと下っ腹に寄せる。

そしたら

横に肉を掴んで左右に動かす。
これをまんべんなくやる。

最後に
縦に肉を掴んで上下に動かす。
これもまんべんなくやる。

これを朝晩やれば良いそうです


私はまだ縦には肉をつまめないので、
縦の代わりに
斜めにつまんでやりました

クリームつけてやった方が良いって言われたのですが、ハンドクリームしかないし、素手でそのままやったらお腹ポカポカしたので、このまま素手でいきます


こんな風にココロとカラダと相談しながら少しずつやること増やしていけたらいいなと思います


では









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