そうだ、｢LUMINA｣を買おう。
というわけで、さっきさくっと流し読みしてたら、ランスがトライアスロン復帰の記事。
テンションあがります。
しかもスイムパートだけ見たら、あんましタイム変わらんじゃん！！
今日からスイムのライバルはランス・アームストロングです。
・・・・・そんな与太話はともかく。
｢LUMINA｣おもしろいですよ。
店に置いとくんで、興味ある方は是非ご一読を。
で、ここからが本題。
トレーニングの区切りは三週間。←これが１クール
なんでか？成果を確認していくためです。
｢目標を設定→達成or未達→次の目標設定｣
のサイクルを三週間ごとに繰り返す。
筋トレとかも同じですね。三週間で出来そうなことを設定することで、
練習に効率と、モチベーションを見出すのです。
あくまで僕の場合はですが。
続いて個人的な経過発表。
で、第一クール終了！！結果報告。
スイム：週一回1500メートルをペース関係なく止まらず泳ぐプラスLSD←達成
バイク：出来るだけ止まらずに40キロを週一回は走る←達成
ラン：週一回、一時間をペース気にせず休まず走る←達成
いきなりしんどい目標立てても、挫折したらもともこもないので、
まずは無理せず出来そうなことを。なのでこれでオッケイ！！
続いて第２クールの目標設定。
スイム：週一回、１０００ｍを５０ｍ当たり５０秒ペースで→
→１００メートルを泳ぎながら休憩→５０ｍ４５秒ペースで４００ｍを１セット。
加えてＬＳＤを３０分以上４０分未満。
バイク：週一回最高１００kmロングライド(ＬＳＤ)
加えて別の日に平坦メインで４０キロ(最大心拍の７５％から８５％で。８５％以上上げない。)
ラン：週一回最低１０キロ、ペース問わず最大１時間半まで走れるようになる。
第一クールから分かった自分自身を分析して、
ほんのちょっとしんどい練習に取り組む。
(注：必ずマックスを決める！早い段階で目標達成しても、この時期は上方修正しない。)
ちなみに。ランは教えれるほど分かっておりませぬ。
だから目標設定自体ビビり気味です・・・。先生が欲しい。。。
仲間達にはまだまだ練習のスケジューリング自体が
難しいと思うので、スイムとバイクは勝手に設定させてもらってます。
みんなすぐ無理したがるからなぁ★
物足りないかもしれないけど、さぼれるのは今だけと思って、
のんびりやっていきましょう。
なぜこの目標設定か、というのにも理由はあるんですが、
書くと長くなるので割愛。
得てしてやり始めほど怪我しやすいので、十二分に注意を払います！！
ここから最近学んだ重要なことを発表！！
自転車orスイムに慣れてる方はランに要注意！！
両方とも比較的筋肉や関節に対する負荷が少ないスポーツなので、
鍛えられた心肺能力に合わせた負荷で突然ラントレーニングを開始すると、
膝or足首or筋肉系が壊れる確率が高いです。
十分お気をつけを。
まずは走ることに、筋肉や関節を慣れさせましょう！！
心肺機能がいいにこしたことはないです。
ただ、練習をする際に、息の上がり具合以外にも、
体の各パーツの「声」(骨の軋み、筋肉のハリ、違和感など)に
敏感になる必要があります。怪我なく楽しむために☆
極論言えば、自分の体を守れるのは、自分しかいないんですから。
ちなみに、もし違和感に気づいたら・・・、練習を続けてたら悪化することはあっても、
治るもんでもないので、おとなしく休みましょう。
なによりも健康が一番！！ですよー☆
何のためにやっていますか？
少なくとも長期間休むはめになるためにやってるわけではないはず。
まぁ自分自身にも言ってるんですけどねぇ・・・・。
お互い気をつけていきましょう！！
今日はこれぐらいにしときますか。
とりあえず三日以内に更新したということで。
以下雑談。
なぜ僕がこんなことをある程度書けるか、疑問、という方々。
けっこうよく聞かれるので書いときます。
僕は中学・高校の時サッカー部やったんですが、
高校時代は教えてくれる顧問がいなかったのです。
１、２年の時は、レギュラーは上級生から、という不思議ルールが存在し、
部活は練習だけ頑張って、週末は社会人チームでの試合に精を出してました。
いつしか彼らが引退し、天下到来。僕は副キャプテンに。
しかし問題発生。
立候補で就任したキャプテンは、ある意味高校生らしく彼女とよろしくやってたので、
練習一任される。
ついたあだ名は｢練習キャプテン｣(笑)
サッカーの練習は親父(別の学校のサッカー部の顧問)から教わったり、
本(サッカークリニック愛読。)読んだり、セレッソ大阪ユースの練習見に行ったり、
他校偵察いったりで、なんとか。
チームには、僕よりもサッカー歴長い奴も多かったので助けられる部分も多々ありました。
コンディショニングは水泳選手時代の知識を流用。
そりゃ週７回も練習ありゃぁ、嫌でも体のケアの方法学びます。
体で(笑)
そして、フィジカルトレーニングは陸上部の顧問の先生に教わったりしてたわけです。
この人の教えが今一番役に立ってるかな？？感謝してもしたりない。
おかげでやたら走れるチームになりました。下手くそやったけど。
とゆーわけで、普通の高校生よりはトレーニングの勉強をしていたのです。
折しも根性論がなくなりつつある時代であったのもこれ幸い。
つまり僕は、なんちゃってプレイイングマネージャー高校生やったわけです。
付いてきてくれる部員たちをモルモットにしてたわけです。
へっへっへっへー。ニコラ･テスラです。←違うか。
衝突も多々あったし、泣かしたし泣かされまくったけど。
キャプテンはプレイイングプレイボーイやったのです。
腹立つのはやたら上手かったことですよ。しかもいい男やし！！
キャプテンマーク似合うし！！意外にいいコンビやったんですけどね☆
で、なにが言いたいかというと、自分には自己責任の失敗体験がたくさんあるということ。
他人で実験するわけなんで、自分でまず実験しないと、というわけです。
かなーり真剣に勉強してました。
だからその人にとって、どうやったら効果的か、どの程度やると壊れるか、
というのは素人やけど割と見てたら分かる。
↑実際はそんな追い込んで練習するんは超少人数の部活やったけど。
でもね、プロは、リスクを最小限に、効果を最大限にできるんよなー。
まぁそこまで求めやんといてくださいね。
以上、微妙にみなさんの不安が増えたかもしれない、私の履歴書。
ちょい昔話なんぞしましたが、時は前にしか進まないのでこの辺で。
ではでは、明日もPMAで行きましょう♪