自分の気持ちや言葉が、しっかりと人から受けとめられているーーという実感は、
あなたはこの頃、ありますか？
こんにちは。
立野博一です。
【無料プレゼント】のお知らせがこの下に！ 最後までお読み下さいね◎マインドフルネスで本音トーク・コミュニケーションすると
「他人が心を開いて、話してくれるのをただ聞いているだけでも……、
自分が解放されていくと感じられて、
不思議でした。」
そうなんです～。
目の前にいる他者がハートをオープンにして語っている時、
それを聞いている自分も、
ココロが解放されるように感じられる。
上記の言葉は、１１/１５（日）に行った、【脳と心をスッキリ解放！ビジネスと実用に活かすマインドフルネス入門講座@五反田】に参加された、
H・Nさん（女性）からいただいた感想です。
今回の講座では特に、第１部を「初めてのマインドフルネス体験」
第２部を「マインドフルネスで本音トーク・コミュニケーション」
ーーという構成で、私は進めました。
特に第２部では、「マインドフルネス呼吸法（瞑想法）」を繰り返し練習しながら、
「マインドフルネスな意識状態」の中で、ひとの「感情」に集中して話を聴くエキササイズや、
「今、ここの自分」を感じて、
口に出して皆さんとの輪の中で話すこと（トーキン・スティック）を、行ったのです。
ここでは、私が想定していた以上に、
「マインドフルネスで本音トーク・コミュニケーション」するエキササイズは、
参加された皆さんの心を解放して・癒す効果を生み出していたようなのです。
そしてまた、T・Kさん（女性）はこんな感想を届けて下さいましたーー
「人の話に耳を傾ける時、
一段階意識をグーッと下げるようにすると、
心から相手の感情に共感しながら聴くことが出来るのですね。
講座の後、さっそく自分でもやってみました。
すると、肩の力が抜けて、
自分自身も身軽に感じられました。
今後も『マインドフルネス呼吸法』を実践してみます。」
そうですね～。
「マインドフルネス呼吸法（瞑想法）」をすると、実際に体の感覚で、
「グーッと下がる」ような、
「重心が下がる」のが、微妙に感じられます。
すると……、
いつもよりも落ち着いて、自分の感情はチョット横に置いて、
相手の話を大きく包み込むように聴けるようになります。
・腹式呼吸をすること
・相手の話す「言葉」や「文脈」よりも相手の「感情」に集中して、キャッチしようとすること
ーーここではこの２点が、重要なコツです。
そして普段の状態よりも、しっかり共感して、
自分もリラックスしながら、深く話を聴き合うコミュニケーションを、
誰でも実際にできるようになるのです。
◎マインドフルネス＋トーキン・スティックの可能性も
「トーキン・スティック」とは、古代の部族やネイティブ・アメリカン（いわゆるインディアン）の人々が、
お互いの意見を本音で言い、聴き合うコミュニケーション手法です。
今回の講座の最後では、
この「トーキン・スティック」を「マインドフルネス呼吸法（瞑想法）」と合わせて、
皆さんに体験していただきました。
これまで私も何度も、
ワークショップで「トーキン・スティック」を行ってきたのですが……、
実は、今ひとつやりきれてない感覚が残っていたのです。
「ホンネを口に出す」のに慣れてない方には、言葉にする時にどうしても、
本音から少しズレて、
「建前の言葉」を語りがちになるようなのですね。
そこで、「マインドフルネス呼吸法（瞑想法）」と組み合わせた環境だったら、
「トーキン・スティック」も皆さん、やりやすくなるのでは！
ーーと私は気づいて、ご提案したのでした。
実際の「マインドフルネス＋トーキン・スティック」の手順としては、
円形に全員で車座に座った中で、
一つの物＝「スティック」を回しながら、
「今、ここで、自分が感じていること」をそのまま口に出して・語っていただくのです。
ここでの最小限のルールはーー
「スティック」を持っている人だけが、言葉を発することを出来る。
「スティック」を持たないその他の全員は、語っている人の言葉に静かに耳をかたむけて、
聴くことに専念します。
流暢に語れなくて、良いのです。
言葉に詰まったり、上手く言葉にできなくて、
良いのです。
こんな風に、全体で静かに「ひとの語りを聴く」ことに集中していると……、
ジワジワ心に持っていたかもしれない「守りの部分」や、
「かたくなさ」が溶け出して行くようです。
他人の語る話をただ聴いているのって……、
イイものだなと、
心に染み込んでくるように感じられるのです。
いかがでしょうか？
→→次号に続く
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・「マインドフルネス」は実際どんな効果があるのか～科学的研究から～
・マインドフルネスの歴史～起源から現代まで～
・ビジネスにマインドフルネスを活かす
・マインドフルネス呼吸法（瞑想法）
・体を感じる瞑想（ボディ・スキャン）Google風
・メッタ瞑想（愛情や慈悲を内面に育てる瞑想）
・マインドフルネス呼吸法（瞑想法）2015立野バージョン
・マイドフルネスで共感的なコミュニケーションのトレーニング
・マインドフルネスな意識でトーキン・スティックしてみよう
・まとめ
・マインドフルネスお薦めブックリスト&HP
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