ダイエットする時によく使うのが『置き換えダイエット』というのがあります。
朝・昼・夜の食事のどれかをダイエットフードに替えるというやり方で、たくさんの商品が出ています。
プロテインの入ったドリンクや、スムージー、フルーツ青汁などのドリンクタイプや、固形のゼリータイプもありますね。
カロリー控えめで、栄養素もバランスよく配合されています。
昼や夜の食事を置き換えダイエットにすると、摂取カロリーが抑えられるので、今までと運動量が同じなら、少しずつ体重は減ってくるはずです。
また元の食事に戻すと、あっという間に元通りです
減らす時よりも戻るスピードの方が早いですよね。
これは当たり前の事なんですが…
ダイエットをする時に、ダイエット方法を探すのではなく、本当にやるべき事は「生活習慣を見直すこと」です
置き換えダイエットが習慣となり、一生続けられるなら体型は維持できますが、ほとんどの方が目標体重になるとやめてしまいます。
置き換えダイエットする。→目標体重になる。→置き換えダイエットやめる。→元の体重に戻る。
というのを繰り返す事になります。
意味ありますか？そのダイエット
そして無理なダイエットを繰り返し行っていると、体が次の飢餓状態に備え、脂肪を蓄えようとします。
つまり痩せにくい体質になってしまいます。
ずっと続けられるものでないと、ダイエットの意味がありません。
そもそも1日3食は食べ過ぎで、年齢と共に代謝が落ちてくると太っていきます。
いわゆる中年太りですね。
ぽっちゃりしたおばさんが多いのも、お腹の出たおじさんが多いのも、年齢と共に筋肉が減り、代謝が悪くなったからなのです。
という事は、筋肉量が増えないと代謝は良くならないという事です。
若い頃は、少し食べる量を減らしたらすぐ痩せたのに、今は全然痩せない！
というのは、この理由からです。
太ったり痩せたりするのは、足し算と引き算だけ。
摂取カロリーが消費カロリーより多いと太る。
消費カロリーが摂取カロリーより多いと痩せる。
これだけです。
摂取カロリーを控えて、消費カロリーを増やすとダイエットできます。
それが今後続けられる、生活習慣として取り入れられるものでないと元に戻ります。
例としてあげるならば…
●おやつを控えて、自転車に乗って移動していたところを歩きに変える。
●おやつを食べた日は、1日3食を2食にして、毎日ウォーキングする。
などでしょうか。
運動が歩くことばかりになっているのは、歩くのは無料で出来て、全身運動だからです。
あと実践してほしいのは、「時間が来たらお腹が空いてなくても食べるのをやめて、お腹がグーっとなるくらい空いてから食べる。」です。
今までいかに食べ過ぎていたのかわかります。
結論
置き換えダイエットは一時的に痩せますが、やめるとリバウンドします。
ダイエットは生活習慣を見直すこと。
いろんなダイエット方法が世の中に溢れていますが、おかしなものも多いです。
楽して痩せる方法はありません。
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