1月からジム通いでダイエットして来ましたが、トレーニングを見直してみました。
理由は体脂肪も落ちてるけど、筋肉量も少しながら落ちてきてる(とは言えまだまだ筋肉量は多いそうです)
理由はここ数ヶ月はスタジオプログラムのグループパワーとグループファイトのみだったので筋トレをせずに有酸素運動ばかりでした。
グループパワーは筋トレっぽいですが、個人的には筋持久力アップを目的とした有酸素運動だと思います。
筋肉量が少ない女性はグループパワーで筋肉量アップも可能かもしれませんが、男性で筋肉量が多い人だと正直筋肉量アップは厳しいんじゃないかと思います。
※ウェイトをめっちゃ上げたら遅筋→速筋が使われて筋肉量アップも可能かもですが、それやるんだったら普通に10回が無理な重量で筋トレしてる方がマシかなと思っています。
グループパワーもグループファイトも楽しいんですよ。
さらにジムで新しく導入されたグループコアも凄く良い。
スタジオプログラムってハマれば凄く楽しいんですが、筋肉量は維持したまま(出来れば筋肉量アップも狙いたい)体脂肪を落としたいのならば
やはり普通に筋トレをしなきゃと思い悩んだ結果、スタジオプログラムはグループパワーとコアを中心にグループファイトに参加する日を週1に減らして筋トレする日を増やす事にしました。
筋トレもシンプルにバーベルスクワット・ベンチプレス・デットリフトのBIG3のみ。
初心者だし、アレコレやるよりシンプルな方が良いかなと。
そのかわり速筋を鍛えて筋肥大目的の為、10回が限界又は10回も出来ない重量で行う様にしています。
思えばジムに通い始めた頃はマシンによる筋トレをしていたので筋肉量も増えていましたが、スタジオプログラムに参加し始めてからは筋肉量も下がって来ましたからね。
初心に戻ってトレーニングを見直してみるのも良いかなと思います。