シェイプアップの基本 ～カロリーコントロール PART3～

こんにちは！
UNGEN KARADA SCHOOLの吉田です。


また明日明後日と天気が崩れるようで、8月終わりというのにまるで梅雨ですね・・・。笑



さぁ！
前回までのおさらいですが、シェイプアップの基本は、
①摂取カロリー < 消費カロリー　となる生活をすること。
→カロリーコントロール PART1

②自分の摂取して良いカロリーの出し方を知る事
→カロリーコントロール PART2と、書かせて頂きました。


今回はその続き、自分の1日の消費カロリーの算出方法をご紹介させて頂きたいと思います。
1日の消費カロリーとは、基礎代謝量　＋　身体運動量　の合計。


そして、その計算方法がコチラ↓
体重　×　基礎代謝基準値　＝　基礎代謝量
基礎代謝量　×　身体活動レベル　＝　1日の消費カロリー


基礎代謝基準値↓


身体活動レベル↓




20代女性　50kg 身体活動レベルふつう の方だと・・・
50kg ×　23.6 = 1,180kcal
1180kcal × 1.75 = 2,065kcal

2,065kcalが1日の消費カロリーとなります！

※多少の誤差はあります。



そして、前回書きました摂取カロリーが消費カロリーをどれくらい下回れば良いのかの数値を、1日の消費カロリーから引くとシェイプアップ時に1日に摂取して良いカロリーが出てきます(^^)


ぜひお試しください！



それでは、本日も最後まで読んで頂きありがとうございました！

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