こんばんは！
UNGEN KARADA SCHOOLの吉田です。
さあ。
本日は、前回に引き続きカロリーコントロールについて書かせて頂きたいと思います！
摂取カロリー < 消費カロリー となる生活をしていれば必ず痩せるというのが前回の内容。
前回→ シェイプアップの基本 ～カロリーコントロール～
今回は、シェイプアップ時に摂取して良いカロリーの決定方法を書いていきたいと思います。
まず初めに、シェイプアップ時には、以下の２つのことを必ず把握します。
①現状把握
自身の体重、体脂肪率、骨格筋量、基礎代謝、気になる部位のサイズを把握しておく必要があります。
次に・・・
②目標設定
いつまでに、どんな体になりたいのか？
（体型・体重・体脂肪率・各部位のサイズetc）
この２つを明確に把握してからが本題。
ここからは、例を挙げて説明をさせて頂きます。
※ご自身の現状と目標を当てはめながらご覧下さい※
例))
女性 156cm 63kg 体脂肪率30% 基礎代謝1150kcal が、
4ヶ月で10kg痩せたいという目標を持っているとします。
脂肪1kgを消費するには約7200kcalの消費が必要なので、それを10kg落とすという事は、7200kcal × 10kg ＝ 72,000kcal
まずここで、4ヶ月で72,000kcalを消費しなければいけない事が決まりました。
そしてここから、1日に消費しなければいけないカロリーを出します。
72,000kcal ÷ 120日(30日×4ヶ月) = 600kcal
この600kcalが１日に消費しなければいけないカロリーになりますので、摂取カロリーが消費カロリーを600kcal下回った生活を4ヶ月していくと必ず10kg痩せていく事になります！
あとは、自分の１日の消費カロリーから600kcalを引いてあげれば、１日に摂取して良いカロリーが算出されるのですが・・・・。
その1日の消費カロリーの計算方法は、次回ご紹介させて頂きます！
それでは、本日も最後まで読んで頂き、有難うございました！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_________
狭山市初!
トレーニング&ストレッチ専門スタジオ
『UNGEN KARADA SCHOOL』
営業時間：9時～21時 木曜定休
・ホームページ・Instagram
・Facebook・Twitter
・UNGEN KARADA SCHOOLの特徴
①完全予約制
②知識豊富なトレーナーとの個人レッスン
③駐車場・シャワー・キッズスペース完備
④お子様～お年寄りの方まで充実対応
・料金 (税込み表示)
パーソナルトレーニング 60分 6,000円
パーソナルストレッチ 60分 6,000円
セルフストレッチ 60分 6,000円
【初回体験 3,000円】
※18歳以下の方は、1,500円割引
※お得な回数券あり
・アクセス
埼玉県狭山市入間川3丁目14-26
狭山市駅西口 徒歩11分
狭山市駅西口 西武バス3番乗り場 入間市駅行き5分乗車→下諏訪下車 徒歩1分
※駐車場完備
・お問い合わせ
080-3428-3103
undou.genki@gmail.com
UNGEN KARADA SCHOOLの吉田です。
さあ。
本日は、前回に引き続きカロリーコントロールについて書かせて頂きたいと思います！
摂取カロリー < 消費カロリー となる生活をしていれば必ず痩せるというのが前回の内容。
前回→ シェイプアップの基本 ～カロリーコントロール～
今回は、シェイプアップ時に摂取して良いカロリーの決定方法を書いていきたいと思います。
まず初めに、シェイプアップ時には、以下の２つのことを必ず把握します。
①現状把握
自身の体重、体脂肪率、骨格筋量、基礎代謝、気になる部位のサイズを把握しておく必要があります。
次に・・・
②目標設定
いつまでに、どんな体になりたいのか？
（体型・体重・体脂肪率・各部位のサイズetc）
この２つを明確に把握してからが本題。
ここからは、例を挙げて説明をさせて頂きます。
※ご自身の現状と目標を当てはめながらご覧下さい※
例))
女性 156cm 63kg 体脂肪率30% 基礎代謝1150kcal が、
4ヶ月で10kg痩せたいという目標を持っているとします。
脂肪1kgを消費するには約7200kcalの消費が必要なので、それを10kg落とすという事は、7200kcal × 10kg ＝ 72,000kcal
まずここで、4ヶ月で72,000kcalを消費しなければいけない事が決まりました。
そしてここから、1日に消費しなければいけないカロリーを出します。
72,000kcal ÷ 120日(30日×4ヶ月) = 600kcal
この600kcalが１日に消費しなければいけないカロリーになりますので、摂取カロリーが消費カロリーを600kcal下回った生活を4ヶ月していくと必ず10kg痩せていく事になります！
あとは、自分の１日の消費カロリーから600kcalを引いてあげれば、１日に摂取して良いカロリーが算出されるのですが・・・・。
その1日の消費カロリーの計算方法は、次回ご紹介させて頂きます！
それでは、本日も最後まで読んで頂き、有難うございました！
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①完全予約制
②知識豊富なトレーナーとの個人レッスン
③駐車場・シャワー・キッズスペース完備
④お子様～お年寄りの方まで充実対応
・料金 (税込み表示)
パーソナルトレーニング 60分 6,000円
パーソナルストレッチ 60分 6,000円
セルフストレッチ 60分 6,000円
【初回体験 3,000円】
※18歳以下の方は、1,500円割引
※お得な回数券あり
・アクセス
埼玉県狭山市入間川3丁目14-26
狭山市駅西口 徒歩11分
狭山市駅西口 西武バス3番乗り場 入間市駅行き5分乗車→下諏訪下車 徒歩1分
※駐車場完備
・お問い合わせ
080-3428-3103
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