こんにちは！
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トレーニング&ストレッチ専門スタジオ
『UNGEN KARADA SCHOOL』
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UNGEN KARADA SCHOOLの吉田です。
先日、『ギックリ腰になってしまって…』というお客様がご来店したため、ギックリ腰(腰椎捻挫)予防について書かせて頂きます。
重たい物を持ち上げて腰が『グキッ』
急に動いたら腰が『グキッ』
と言ったシチュエーションが多いですが、原因は柔軟性の低下・筋力の低下・体の使い方・環境等様々です。
割り箸が脊柱(背骨)だと仮定し、割り箸をしならせていくと一定の角度を超えた時に1番ストレスの高い部分が『ポキッ』と折れてしまいますが、人間の体も同様。
何か重たいものを持つ時に、膝を曲げずに下半身・腰部の筋肉を使わず脊柱を丸め込んで持ち上げようとすると腰椎への局所的ストレスが高まり、『グキッ』といってしまいます。
言い方を変えると、柔軟にしなる脊柱を作り出してあげれば、ギックリ腰になるリスクは減少します。
・NG
背中が丸まっている物の持ち上げ方
・OK
膝が曲がり背中が真っ直ぐな物の持ち上げ方
今回は、『背中を真っ直ぐにして物を持つ』という日常生活動作を獲得するためにも、腰部の筋力の低下を防ぐためにも《デッドリフト》というトレーニングをご紹介致します。
◉主な使用部位
脊柱起立筋群・ハムスストリングス・大臀筋・広背筋・僧帽筋
◉フォーム
①チューブを肩幅に開いた足で踏み、両手で持つ。(チューブの長さを短くすると強度アップ)
②膝が前に出ないよう、お尻を後ろに突き出しながら腰を落とす。この時、背中は真っ直ぐ。背中を丸めて行うと、怪我のもと。
③背中を真っ直ぐしたまま、ゆっくり膝を伸ばしていく。
この繰り返しです。
チューブがなくても、動きの真似だけでも是非やってみて下さい(^^)日常生活動作を正しく行う事は、とても大切です！
それでは、最後まで読んで頂き有難う御座いました！
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狭山市初!
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営業時間：9時～21時 木曜定休
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①完全予約制
②知識豊富なトレーナーとの個人レッスン
③駐車場・シャワー・キッズスペース完備
④お子様～お年寄りの方まで充実対応
・料金 (税込み表示)
パーソナルトレーニング 60分 6,000円
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セルフストレッチ 60分 6,000円
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【初回体験 3,000円】
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埼玉県狭山市入間川3丁目14-26
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