10月になると、朝晩がずいぶん過ごしやすくなりましたね。
「夏の暑さが落ち着いたのに、なぜか眠れない……」そんな悩みはありませんか？
10月は、朝晩と日中の気温差が大きくなったり、日照時間が短くなったりすることで、生活リズムが変化しやすい時期です。
50代・60代になると、以前より眠りが浅くなった、夜中に目が覚めるなど、睡眠の変化を感じる方も少なくありません。
そんな秋の夜は、眠ろうと頑張るよりも、まず心と体をゆっくり休ませることを意識してみましょう。
ソティルを使った頭皮マッサージを取り入れるのもおすすめ。
頭皮をやさしくほぐしながら、一日の緊張をゆるめる時間をつくってみましょう。
毎日の小さなリラックス習慣が、心地よい眠りの準備につながります。
ソティルを使った簡単な頭皮マッサージ
① ソティルを3〜5倍に薄める
まず、ソティルを頭皮用に希釈します。
② 髪を分けながら頭皮につける
髪を数か所に分けて、希釈したソティルを頭皮にまんべんなくつけます。
特に、
- 生え際
- こめかみ
- 耳の上
- 後頭部
- 頭頂部
の順に髪を分けてつけると、全体になじませやすいです。
③ こめかみからスタート
指の腹をこめかみに当て、
小さな円を描くように、5〜10回
ゆっくり動かします。
強くこするのではなく、頭皮そのものをやさしく動かすイメージです。
④ 耳の上から頭頂部へ
耳の上に指を置き、
下から上へ、頭頂部に向かって
少しずつ位置を移動しながら、円を描くようにマッサージします。
⑤ 後頭部から上へ
首の付け根〜後頭部に指を置き、
後頭部 → 頭頂部
に向かって、同じようにゆっくり円を描きます。
⑥ 最後に頭全体を包み込む
両手で頭を包むようにして、
やさしく持ち上げる → ゆるめる
を数回繰り返します。
ポイント
- 爪を立てない
- 強くゴシゴシこすらない
- 「ゆっくり、やさしく」を意識する
- 摩擦を感じてきたら、必要に応じて追加する
まずは心と体をリラックスさせて、心地よい眠りの準備を小さな習慣にするといいですね。