こんにちは。
幼児・小学生向け体育の専門家・しょうたろう先生です。
今日は姿勢保持力アップのための運動を紹介致します。
まず、『姿勢保持力』の説明。
姿勢保持力とは、体の姿勢をキープする力の事です。
そのままですけど・・・。
詳しくは『姿勢保持 姿勢保持力 』などで検索して下さい。
イスに座って勉強や食事の時、気を付けや体育座りの時、
『ぐにゃっ』とした姿勢の子をみけけませんか？
特に発達に何らかの障害を持つお子さんに多く見られます。
あれは姿勢を保持する力が足りないことが原因の一つなんです。
他にも原因（感覚統合・ボディイメージ力の問題など）はありますがそれはまた後日。
そこで姿勢を保持するための運動遊びを紹介。
これ。
Ｚ、ゼットです。
これをどう使ってトレーニングするかと言うと・・・・
こういう事。
『Ｚマン』になってる！
アルファベットの形をマネして姿勢を保持するのです。
人文字ですね。なんか昔、組み体操で見たことある気がする。
馴染みがあり、イメージしやすい！！
まずは紙に書いた『Ｚ』の文字を見せイメージさせます。
立ち膝姿勢から（この時点から背中を伸ばすように）
両手を前に出してからキョンシーポーズ
上半身と太ももを斜めにＺ。
この姿勢を保つのに体の中心部、主に腹筋が辛いはずです。
『Ｚ』の形ですから、クニャリとせずに背中も伸ばさなければなりません。
さらに太ももの前（大体四頭筋）も姿勢保持のために緊張します。
という事は下半身のシェイプアップ効果がある！！
お母さんも今すぐやるべし！！
皆さん、まずは１５秒『Ｚマン姿勢』をキープを目指してみましょう。
一気に体の芯が熱くなるはずです。
イスに座る、気を付け、正座、体育座りなどの姿勢を保持するためには胴体（いわゆる体幹）の筋力や持久力が必要です。
しかしながら、『ぐにゃっとした姿勢』になってしまうなど、姿勢を保持するのに必要な筋力が弱い、あるいは、筋肉を上手に使えない（意識できない）子が多くおります。
この姿勢保持力は体幹の力をつけることで改善されていきます。
しかし、子どもに『体幹（腹筋・背筋など）を意識させながら筋力をつける』こと、つまり体幹トレーニングはとても難しいのです。※そもそも姿勢を保持できないのですから・・・。
自分の体をイメージできない、体の部位を意識出来ないお子さんの場合は『遊び感覚』でイメージしながら楽しく姿勢を保つ、バランスを保つ運動遊びを行うことが効果的です！
この運動、私はもちろん息子（７歳）、妻（３？歳）、実母（６？歳）も実践済み。
普段は体幹トレーニングをしないのですがこれなら、お腹や背中を意識できると言っておりました。
それから私が運動指導させてもらっている児童デイサービスさんのお子さんも実践済み。
運動後、お腹、背中をしっかりと伸ばした姿勢を意識的にするようになり、気を付け姿勢や座位姿勢が少し改善されました！！効果大！！です。
ビフォーアフターをお見せできないのが残念ですが、今後も継続していきます。
さあ、あなたは何秒『Ｚマン』になれる？？
ぜひ、お試しあれ！！
『Ｚマン』になって綺麗で正しい姿勢を身につけよう！！
おまけ
『Ｚマン』姿勢の元となった運動があるとか。
『一般社団法人 子ども運動指導技能協会』フェイスブックページ
↑こちらのＦＢページ、大変参考になります。
さようなら～。