人生まだまだ半分のまさひろです
mind
って単語
名詞でいうと
心、精神、知性
注意、集中、専念
意識、記憶、思い出
とか、そんなの。
動詞でいうと
気をつける
注意する、注意を払う
思い浮かぶ
思い出す、気づく
気にする
とか言う意味
この動詞の意味に
接尾後の「ful」をくっつけて
形容詞になっていく。
mindful
気を配る
意識している
心に留める
という意味に。
さらに「ness」という、
名詞にする接尾語をつけて
mindfulness マインドフルネス
自分の身に今起きていることに意識を集中させて、
自分の感情・思考・感覚を冷静に認識して、
現実を受け入れること
ここ数日の記事でよく触れている
今ここ
ということ。
「私は◯◯に気づいています」
ということを探して呟いてみる。
Body 五感
Mind 思考
Spirit 感覚・感情
「感じる」
ということを、
これらの3つに分けて、
Body
外部からの刺激によってなにか感じるものがある
Mind
自分の記憶や心を通じてどう感じている
Spirit
直感的にこう思っている
自分の物理的な肉体の
外側から
外からも内側からも
内側から
何かを得てこう感じている・・・。
ということに
気づいている
ということを意識してみる。
例えば
Bodyなら
私は食べている食べ物が
熱いと感じていることに気づいている
とか
Mindなら
私は今日食べたランチが、いつもより
豪華だったと思っていることに気づいている
とか
Spiritなら
私はお腹が空いていることに気づいている
とか
それぞれについて
私は〜〜〜に気づいている
って、3つづつくらい探してみる。
これがなかなか
Bodyなのか、Mindなのか、Spiritなのか
よく分からなかったりするけれど。
たった今
感じている、
思っている、
考えている、
ことに
いつもは何気なく、
無意識に感じていることを
言語にして呟いてみる。
こうすることで
マインドフル
な状態ってどんなだろう？
ってことを理解していくことが出来るようになるんですね。
たった今感じていることにフォーカスすると
過去の記憶を引っ張り出してきたり
未来のイメージを想像してみたりすることって
人って出来ないんですよね。
マルチタスクって出来ない。
網は常にシングルタスク。
今、現実に起こっていることについて
目を向けて気づいていく。
これが
マインドフル
ということ。
マインドフルネス瞑想で
ボディスキャンをしてみたりするのはそういうこと。
なかなかそれでもわからないことってあると思います。
マインドフルネス瞑想、
始めてみたい、って方。
ご相談ください。