うつ病とか、それに類する病気になるって、病院にいって「適応障害ですね」って言われて
・・・そうなんだ、って思うけど
ほんとうは誰だって ハッピー細胞 が減ることはあると思います。
朝おきれないとき、病気で起きたくないのか
怠けているのか 普通に体調が悪いのか
全然わかりません
今日は調子が悪いから息苦しいのかな マスクしてるから というときもありました
（そのとき職場で全員マスク必須だったので）
どこからどこまでが病気で、どこからどこまでが普通なのか わからないんですよね
わからないので、境界線に悩まないで、じゃあ何をしようか を考えました
いい睡眠をとる
脳の細胞が作られるのは、夜中の１時から３時の間だそうです。
このときにぐっすり寝ていると、脳細胞はよく作られるそうです。
なので、なるべく夜１１時にはお布団に入る・・・無理なら１２時にはお布団に入る
これを毎日続けました
ときどき残業などで寝るのが遅くなると、次の日落ち込んだり、頭が痛かったり
飲み会を 「寝なくちゃいけないからバイバイ」 って言うのはさみしいけど
納豆を食べる、砂糖をとる、肉を食べる
みんな脳の細胞になる素です。
必要以上にいっぱいたべるわけではなくて、納豆をなるべく食べて、お肉をがまんしないというだけです。
お砂糖は、とくにお仕事中とか、昼間にいいみたいです。
ケーキなど油脂と一緒にとると太るので、スプーン１杯飲み物に入れます。
ぼーっとする
私はこれが苦手でした
残業したり、業後にゴハンに行ったり、お休みの日はお出かけがダイスキ
でした
いまは、お仕事をしているときは、週に一度は なんにも予定がない日 を作って、ぼーっとすることにしています
考えちゃいそうなときは、アロママッサージに行ったりもしました
おひさまを浴びる
お仕事をしていないとき、だるくて休んでしまったとき、家にこもりっきりにならないようにしています
太陽のあがっているうちに、外の空気をすう
でも、できない日もありました
そんなときは 「ダメになる日だ」 と決めて、落ち込んだり、悩まないようにしました
・・・落ち込むけど
いまでもアップダウンありますが、これって ふつーに生きていく
うえで ふつーに大切だな って思って、
ダメになったときは
このへんから取りくむようにしています