こんばんは
この3日間お休みしてる間に
食べ過ぎて肌荒れと体重が増えてしまいました〜
せっかく肌も順調に綺麗になってて
体重も落ちてたのにやってしまいました
（笑）
揚げ物が大好きなので
揚げ物ばかり食べてたんですけど
そりゃあそうなりますよね
（笑）
でも食べたい時は我慢せずに食べるって
私なりのルールがあるので
そこで肌荒れしにくいご飯の食べ方を
調べました
①温かい汁物から食べる
ご存知の方が多いかと思いますが
お肉🍖や魚🐟からだと血糖値が上昇して、
皮脂分泌が過剰になり、
ニキビの原因になってしまいます。
先に温かい汁物で身体の中を
温めておくことで、ニキビの原因になる
血糖値の上昇を防いでくれます
②野菜は生野菜で食べる
野菜は火を通してしまうと
ビタミン量が減ってしまい
ビタミンは肌を綺麗にする大事な栄養です
なるべくサラダなどで食べることを意識しましょう🥗
③ドレッシングは青じそ
和風や胡麻だと皮脂の過剰分泌をさせる糖質を
多く含んでます。
青じそは糖質も低く、肌を綺麗にする
アンチエイジング効果もあります！
④揚げ物食べたらヨーグルト
揚げ物を食べると腸内環境が乱れ、
ニキビが出来やすくなります。
揚げ物で荒れた腸内を
ヨーグルトが整えてくれます。
今日から試してみたいと思います
体重に関しては筋トレを全くやってないので
これを機にやっていきたいと思います
では、このへんで
石川
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