睡眠は心身の健康には不可欠なものです ！
睡眠の質が悪かったり、
不規則だったりすると
自律神経が乱れ、
肩こり、イライラ、頭痛、食欲不満など
沢山の不調が出てきます
良質な睡眠をとる為には
正しい姿勢で寝ることが重要に
なってきます
皆さんは寝る時どんな体勢ですか？？
うつ伏せ寝は胸部に長時間強い圧迫を
与える為危険で
全身の骨格のゆがみや、腰痛、Ｏ脚
などを引き起こす原因にもなります。
女性の場合は胸の下垂や型崩れになる
説もあるようです
また顎にかかる負担も大きい為
歯並びや、顎関節症にもなりやすい
みたいです
そして、横向き寝は
舌の落下が起きにくい為
睡眠時無呼吸症候群や妊娠中の方には
適した寝方なようです
消化器系の不調を抱えてる方は
右半身を下にすると腸の動きを
助けたり
貧血の方は左を下にすると
全身の血液が心臓に戻りやすくなります
寝返りが少ない方は
長時間、左右のどちらかに負担が
かかってしまう為
身体のゆがみや寝違えに繋がる場合も
あります。
そして最も健康的な寝姿勢は
仰向け寝です
仰向け寝は血液が無理なく全身に
巡る為、血栓ができにくい健康的な
寝姿勢らしいです。
呼吸が深くなり
寝返りもしやすく良質な睡眠に
適しています。
手足を広げるとスムーズに放熱を
行う事ができて深部体温が下がる為
寝つきが良くなります
ただし口を大きく開けたまま
寝てしまうと
舌が落下し、気道を圧迫して
いびきや、無呼吸症候群や
風邪の原因になってしまう為
注意しないといけません。
こうやって調べてみると
睡眠時の姿勢は
とても重要なものだと思いました
この機会に見直し
正しい姿勢で寝る習慣を
つけようと思います
松尾