まずは…
お腹に手をあて、ウエストを１ミリでも細く見せるようにお腹を凹ませましょう。
健康診断でウエストを測る時にやってしまうアレです。アレ。
そしてお腹の凹みをキープしつつ…胸に空気を出し入れするように呼吸します。
（胸を上下させるように呼吸するのが胸式呼吸です。）
凹ませたままって不可能…と思いきや、出来るんです。
ただ、かなり体温が上がるので発汗します。
人ごみの中では行わない方が無難です。
これは、実はヨガのウジャイ呼吸を使っています。
私もヨガの先生に教えて頂きその効果を実感しました
本当は気道も締めて吐くときに音も出るのですが…
それを人のいる前でしてしまうとただの
思われてしまうので、呼吸は音が出ないよう普段通りにしましょう。
お腹を凹まして胸で呼吸するとなると…姿勢も自然と良くなる
で、そのまま歩いてみましょう。
初めは難しいですが、慣れてきたら…
洗顔・歯磨きの間・通勤中の信号待ちの間・
電車に乗っている間・階段上っている間…
いつでも出来ます
なにより一番効くのが、ヨガ最中ですが
まずはこの動作をマスターして意識的に行いましょう。
週に一度の運動より、毎日の５分・１０分の習慣が一週間後・一ヶ月後・一年後の
自分を変えます。
一緒に頑張りましょう
