からのお誘いがありましたが、何とかつなぎジョグ。本当はプチポイント練習としてミドルペース走の予定でしたが、そこはご愛嬌(;^_^A
とはいえ、少しは負荷をかけようと思い、男闘呼坂コースを往復。
高低差100m超の坂を上って下ってを繰り返すこんなコース
↓
平地と変わらないペースで走れるよう、膝に負担がかかりにくい上りは頑張って、下りは力を抜いてのラン。
上りはぜーはーでしたが、何とか平地と同じぐらいのペースで走れました
ところで、おとといの水曜日は疲労抜きジョグでしたが、ジョグで悩むのはどれぐらいのペースが良いのかということ┐(￣ヘ￣）┌
自分なりには、
疲労抜きジョグ⇒6分/km～6分30秒/kmぐらい
つなぎジョグ⇒5分15秒/km～5分30秒/kmぐらい
としてますが、何の根拠もありません。
今の走力からはごれぐらいが妥当かなぁ～と思って走ってます。
ポンコツ野郎なので、体感に任せてとなると、ペースがめちゃくちゃになります。
みなさんはどうしてますかね～？？？
本日の走行距離：15km
使用シューズ：ミズノ・ウェーブイダテンGR
今月の走行距離：262km
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