と左膝の痛み
に負けて3日間もランオフしてしまいました。(;°皿°)どちらもまだ回復途中でしたが、いい加減走らないという思いとアメブロランナーさんのハーフレースでの自己ベスト更新に刺激を受けて、走りました。
しかも、今日はぱっきー師匠の直伝メニューを決行
来月のハーフレースのために先週の2kmインターバル×10本に続く鬼メニューその2・・・(((( ;°Д°))))
さてさて、そのメニューとは、、、、
5kmタイムトライアル×3本！！
（レストは完全休息で15分）
膝の調子が悪いならば、回避するのが当然のメニュー。
でも、これで膝の痛みがひどくなるようであれば、どちらにせよ来月のハーフレースはまともに走れないだろうと思い、決行しました。
3日間ランオフしていたので、体は重め＆脚は軽めの状態でスタート
1本目
目標：19分切り⇒結果：18分51秒（3:47－3:45－3:46－3:47－3:46）
膝の痛みは問題なし。3日間走っていなかったせいか心肺がきつい。。。
19分を切るには3分48秒/km未満のペースで走らなければいけないので、ガーミンとにらめっこしながら、 初の19分切りを達成！！
2本目
目標：19分30秒以下⇒結果：19分19秒（3:53－3:50－3:53－3:54－3:49）
1本目よりは心肺、特に呼吸が楽に走れた。
でも、後半から脚がきつくなり始め、何とかこれまでの自己ベストぐらいのタイムで完走。
3本目
目標：20分以下⇒結果：19分44秒（3:59－3:57－3:59－3:58－3:51）
キロ4分を見ないように走る。ラスト1kmは全力で走り、何とか20分切り。
脚も体調も調子がイマイチでスピード強化もしていないわりには1本目に自己ベストの18分台が出せたのと3本こなせたので今日は合格かな。
そして、ご褒美は、サ○ウェイのサンドイッチ。
パンが選べたり、野菜が増量できるので、お気に入りのファストフードです。
本当は5kmの自己ベストを出せたのでごほうビール
とともに頂きたかったのですが、まだまだ真っ昼間だったので、コーラで我慢
その代わり、夜は美味しいお酒を頂きます。
明日、レースを走られる皆さんも多いと思いますが、頑張って下さいね～ヾ(＠^▽^＠)ﾉ