先週は札幌帰省で当たり前の様に暴飲暴食モードでしたが…
(๑•🐽•๑)ﾌﾞﾋ♪
７６．９０kg→７７．６０kg ＋０．７０kg
お〜、こんなもんで済んでましたね〜
ε-(´∀｀*)ﾎｯ
何となくですが、体質的に消費しやすいカラダになってきたような気がします🔥💪🔥
一週間の内、週末デブエット分以上に平日で取返す感じになってますね〜😊
んで今週は〜
6月17日(月)
週明けのお仕事溜まっており、帰ったのが21時過ぎだった事もあり自炊ナシ
生協で買ったサラダとお惣菜で済ませました
ウォーキング １９，７７１歩
消費カロリー ３，５５９kcal
体重 ７７．６０kg→７７．４５kg ▲０．１５kg
6月18日(火)
豆腐ハンバーグ
◎玉ねぎみじん切りを弱火で炒め〜ひき肉、豆腐
ナツメグ、塩コショウ、パン粉でコネコネ
◎後は焼くだけ〜
ソースはウスターソースとケチャップ混ぜただけ〜
小松菜とナスの味噌炒め
◎小松菜とナスをごま油で炒め〜
◎味噌、みりん、お酒、砂糖混ぜたの入れて〜
ごまふって出来上がり〜
エノキとちくわの卵とじ
◎エノキとちくわを水、お酒、みりん、白だし、
しょう油で煮込み〜卵でとじたら出来上がり〜
ナメコと松山あげのお味噌汁つけてこんな感じ〜
ウォーキング １７，００４歩
消費カロリー ３，３３９kcal
体重 ７７．４５kg→７７．２０kg ▲０．２５kg
6月19日(水)
鮭のハニーマスタードソテー
◎鮭に塩ふって、ハチミツ、粒マスタード、
レモン汁でしばらく漬け込んで〜
◎バターでソテーし黒コショウふって出来上がり〜
ブロッコリーとシメジのしょう油バター炒め
◎ブロッコリーとシメジをバターで炒め〜
塩コショウ、しょう油で味を整えて出来上がり〜
ナスのツナマヨ和え
◎ナスはレンチン、ツナ入れてマヨネーズ、酢
しょう油、砂糖、ごま油で和えて〜ごまふって
出来上がり〜
昨日の残りのナメコと松山あげのお味噌汁つけてこんな感じ〜
ウォーキング １６，３３４歩
消費カロリー ３，３８４kcal
体重 ７７．２５kg→７７．００kg ▲０．２５kg
6月20日(木)
エビと小松菜のクリームパスタ
◎ニンニクみじん切りをオリーブオイルで炒め〜
◎香りがたったらエビ、小松菜炒め〜
◎牛乳、塩、コンソメ入れて茹でたパスタと
合わせて出来上がり〜
じゃがいもとブロッコリーのカレー炒め
◎じゃがいもレンチン、ブロッコリーもレンチン
◎オリーブオイルで炒め、カレー粉で味付けして
出来上がり〜
エノキペペロン
◎ニンニクみじん切り、鷹の爪をオリーブオイルで
炒め〜エノキ入れて〜
◎塩、しょう油で味を整えたら出来上がり〜
シメジと玉ねぎのコンソメスープつけてこんな感じ〜
ウォーキング １７，３０３歩
消費カロリー ３，０４８kcal
体重 ７７．００kg→７６．６０kg ▲０．４０kg
4月24日に減量宣言してから５７日目
８４kgスタートなのでマイナス７．４０kg
目標の７５kgまであと１．６kg
健康診断Ｘデーは7月19日で、あと2９日
もうチョイですね〜
あと、先週は嬉しい事があり
ブロ友のゆうゆから『氷結市田柿』を頂きました〜
₍ﾜｰｲ₍٩(*ˊᵕˋ*)۶٩(*ˊᵕˋ*)۶⁾⁾ﾜｰｲ
普段柿を買って食べる習慣がないクマですが、柿には
ビタミンＣ、リコピン、β−カロテン、ポリフェノールが豊富に含まれてるんですね〜
これから暑くなるし、栄養も豊富で嬉しいです
ゆうゆありがとう
(o´∀`o)ｱﾘｶﾞﾄ～