先週は週中まで順調に体重を減らしてたクマです
引き続きガンバろ〜ぜ〜🔥💪
前回７８．６０kgよりスタート
5月30日(木)
鮭とほうれん草のグラタン
◎鮭をバターで炒め一旦取出し〜
◎玉ねぎスライスもバターで炒め〜
◎薄力粉入れて炒めたら〜牛乳入れて〜とろみが
ついたら塩コショウ
◎鮭と茹でたほうれん草入れて〜混ぜ合わせる〜
◎耐熱容器に入れたらレンチンしたじゃがいも
スライスも入れて〜
◎とろけるチーズかけてオーブンへ〜
ナスとエリンギのガーリック炒め
アボカドと長芋のたらこ和え
◎切ったアボカドと長芋に、めんつゆ、ごま油
たらこで和えただけ〜
バゲッド、シメジとオクラのスープつけてこんな感じ〜
ウォーキング １７，０８９歩
消費カロリー ３，４４５kcal
体重 ７８．６０kg → ７８．５０kg ▲０．１kg
5月31日(金)
月末最終日は当然にして忙しく帰ったのは２２時過ぎ
疲れちゃって晩ゴハン作る気力無く…
サラダ、豆腐、納豆だけ食べてしゅ～りょ～
ウォーキング １８，１００歩
消費カロリー ３，５０７kcal
体重 ７８．５０kg → ７７．９０kg ▲０．６kg
７７キロ台になりました〜(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！
6月1日(土)
鶏肉とほうれん草の塩麹炒め
◎鶏もも肉を塩麹で揉み込んでおき〜ごま油で
炒めましょ〜
◎シメジ、ほうれん草入れて〜塩コショウで味を
整えて出来上がり〜
ニラ玉春雨
◎溶き玉子をごま油で炒め一旦取出し〜
◎ニラ、茹でておいた春雨入れて炒め〜
◎酒、オイスターソース、鶏がらスープの素、
砂糖、しょう油で味付け〜
◎玉子戻して馴染ませたら出来上がり〜
ブロッコリーとアボカドのごまマヨ和え
◎茹でたブロッコリー、アボカドにマヨネーズ、
すりごまで和えただけ〜
エリンギとえのきのお味噌汁つけてこんな感じ〜
そして週末なんで
解禁
ウォーキング １７，０３９歩
消費カロリー ３，３８１kcal
体重 ７７．９０kg → ７７．９０kg 変わらず
疲れてたせいもあり１０時間以上寝てましたね
6月2日(日)
サバサンド
◎バゲッドを半分に切って焼きましょ〜
◎中にバター塗って〜粒マスタード塗って〜
マヨネーズ塗って〜
◎ニンニクみじん切りをオリーブオイルで炒め〜
サバを両面炒めましょ〜
◎あとはレタス、サバ、玉ねぎスライスを挟んで
出来上がり〜
アサリとほうれん草の春雨酒蒸し
◎フライパンにアサリ、白ワイン、鷹の爪入れて
蓋して蒸しましょ〜
◎アサリが開いたらほうれん草、茹でておいた
春雨入れて馴染ませたら出来上がり〜
ニンニクの芽と厚揚げのオイマヨ炒め
◎厚揚げをごま油で炒め〜ニンニクの芽入れて〜
◎マヨネーズ、オイスターソース絡めるだけ〜
ミニトマトといんげんのコンソメスープつけてこんな感じ〜
セコマのお安い白ワインで頂きま〜す
ウォーキング ２２，０７６歩
消費カロリー ３，５６６kcal
体重７７．９０kg → ７７．７５kg ▲０．１５kg
いい感じで週末を過ごせました