おはようございます。
今日は食べる話。
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先日
エンジェルカードを引いたあと
なぜか
「丁寧に」という言葉が
ポッと浮かんできたので 
その日の夕ご飯の時に
いつも以上にゆっくりと丁寧に
食べるという行為をしてみました。
今年教わって
少しずつ実践してきたことを
ぜーんぶまとめて
「食べる」という行為の中で
やってみたくなって。
試みたことは
・頭を空っぽにして
食べることに集中
・「とる」と言ってから
お箸をとるのように、
口に出してから動く
・肩の力を抜く
・一口入れたら、30回以上
よく噛んでから呑み込む
・呑み込んだ直後、
食べ物が通過する時の
喉や胃の状態をしっかり感じてみる
これらを食事中繰り返して
やってみました。
四つ全部を
一回の食事の中で
意識し続けるのは
難しかったです。
忘れがちだったのは
呑みこんだ後
食べ物が
喉から胃に落ちるのを感じてから
また口に物を入れること
噛みながら飲み込んだりしちゃう
また
噛んでいる時に
なぜか
肩が上がっていたり 
気付けたことが
いくつかありました。
一番むずかしかのは
食べることに集中すること
気がつくと
頭は別の話題（？）を
勝手にしゃべっていたり 
いろんな記憶の一部を
スライドショーのように
流していたりしてました。
今回のような試みは
普段は気づけない
自分の状態がわかりやすかったし
よい練習になるから
これからもたびたび
トライしようと思います。
まあ、またすぐに
忘れるだろうけど。
ちなみにおかずには
大粒納豆があって
ひとくち30回以上は
噛みごたえがありました。