こんにちは！ゆうです！
今日は腹筋の上部
の筋トレ法について
ご説明します。
色々な腹筋をしてみるが
なかなかシックスパックに
ならない
と悩んでいる方に
オススメの筋トレ法です！
腹筋が割れる時は
腹筋上部から下部へと
順々に割れていきます。
そのため腹筋上部の
筋トレは
腹筋を割る上で
1番大切で最初に
取り組むべき筋トレです！
この記事を読まずに
下部の筋トレばかりしていると
いつまでたっても腹筋を
割ることができず
ブヨブヨのお腹のままです！
そんなお腹だとハロウィンで
気にいった子に相手に
されるわけないですよね！
ハロウィンで気にいった子
を手に入れるためにも
この腹筋上部を鍛えることが
大切なのです！
これであなたもモテモテの
ハロウィンがまっています！
腹筋上部を鍛える
筋トレ法は…
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トランクカール
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ステップ１ 仰向けに寝転がり膝は90度
にします。（足は開かない）
ステップ２ 両手を胸の前で組む。
ステップ３ 頭から肩甲骨にかけて腹筋を
見るように起こしていく。
（首だけを曲げない）
ステップ４ 腹筋への刺激を感じたら停止。
ステップ５ 止まった後、ゆっくりと
ステップ２の形まで戻す。
この５ステップが１回となります！
・足は開かない
・腹筋を見るように上体を起こす
この２つが特に大事です！
簡単なことですが疲れてくると
忘れがちなので注意しましょう！
これを1セット15回を
3セット行います！
セット間の休憩は1分です！
少しきついかも
しれませんが、継続することで
あなたの腹筋上部は
みるみるうちに割れてきます！
シックスパックを作るため
好みの女の子にモテる為には
多少のしんどさなんて
耐えれますよね！
少しの我慢で夢が
現実へと変わります！
今日のワークです。
トランクカールをとりあえず
やってみましょう！
足を閉じる、腹筋を見ながら
上体を起こす！
この２つを意識して
数が少なくてもけっこうです！
正しいやり方を身につけましょう！
今日も最後まで
お読みいただき
ありがとうございました！
ゆう